7 Thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ

25 Tháng Mười 20132:00 CH(Xem: 1650)

Một giấc ngủ ngon là điều khá quan trọng đối với nhiều người và càng đặc biệt hơn đối với những ai mắc phải chứng mất ngủ về đêm. Có bao giờ bạn nghĩ rằng những thói quen thường ngày trước khi đi ngủ lại chính là thủ phạm làm giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Cùng tham khảo 7 thói quen gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ sau đây nhé.

blank

1. Dùng thuốc trị nghẹt mũi

Trong các loại thuốc trị nghẹt mũi đều có chứa thành phần chính là pseudoephedrine, đây là một trong những alcaloide tự nhiên của ephdra có tác dụng làm giảm sung huyết đường hô hấp trên. Chất này được cho là có thể gây ra chứng mất ngủ nếu sử dụng trước khi đi ngủ, bởi nó làm cho nhịp tim tăng nhanh và kích thích hệ thần kinh hoạt động.

Nếu bạn bị nghẹt mũi chỉ nên xông mũi bằng các loại thảo dược trước khi ngủ hoặc chọn loại thuốc thông mũi không chứa thành phần pseudoephedrine để tránh tình trạng mất ngủ diễn ra.

2. Lướt web trên máy tính, điện thoại, xem tivi

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng màu xanh toát ra từ máy tính, điện thoại, tivi… là nguyên nhân làm cản trở một giấc ngủ ngon bởi những ánh sáng xanh này ngăn chặn sự phát triển của melatonin - một loại hormone có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ - thức của cơ thể.

Để giấc ngủ ngon hơn, bạn nên tắt các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi… trước khi đi ngủ một giờ đồng hồ. Hoặc nếu trong trường hợp cần thiết bạn nên điều chỉnh ánh sáng của màn hình máy tính giảm xuống hoặc đặt một hình nền máy tính có màu ấm hơn vào ban đêm.

3. Tắm nước nóng

Có rất nhiều lời khuyên rằng tắm nước ấm sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn nhưng sự thật nó chỉ đúng khi bạn tắm trước khi ngủ khoảng 30 - 60 phút. Nếu như vừa tắm xong, bạn đã leo lên giường và quấn chăn thì nhiệt độ cơ thể vẫn được giữ ấm và thậm chí tăng lên nhưng đến khoảng sau 2 giờ sáng, nhiệt độ môi trường vào ban đêm sẽ hạ xuống rất nhanh và kéo theo đó là sự hạ nhiệt đột ngột của cơ thể bạn. Điều này có thể làm bạn không thể ngủ được vì lạnh thậm chí bạn có thể cảm lạnh rất nặng vào sáng hôm sau.

4. Đọc một cuốn truyện hấp dẫn

Một cuốn truyện hấp dẫn có thể lấy cắp vài giờ giấc ngủ của bạn mà khi phát hiện ra thì bạn chỉ còn mấy giờ đồng hồ ít ỏi để ngủ nữa thôi. Khi cầm một cuốn truyện hay, bạn tự nhủ chỉ một trang nữa thôi rồi thêm một trang nữa và khi bạn nhìn đồng hồ thì đã 1 giờ sáng mất rồi. Với khung giờ này, giấc ngủ sẽ bị chập chờn và khó để có giấc ngủ sâu. Điều bạn nên làm nếu muốn mình đi ngủ sớm là hãy đọc cuốn sách nào đó nhàm chán nhất, bạn sẽ ngay lập tức đi vào giấc ngủ nhanh thôi.

5. Có một cuộc trò chuyện nghiêm trọng

Những cuộc đối thoại gay gắt trước khi ngủ có thể giải quyết những mối mâu thuẫn, những ấm ức mà bạn gặp phải nhưng cũng có thể đẩy vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn và khiến cơn giận của bạn như bùng phát thêm. Điều này có thể dẫn đến chứng cận giấc ngủ (parasomnia), một trong những biểu hiện của chứng rối loạn giấc ngủ, nó khiến bạn có những hành động trái tự nhiên cho dù bạn vẫn đang trong trạng thái say ngủ. Chứng cận giấc ngủ có thể gây ác mộng, mộng du, rối loạn cử động trước khi ngủ, nói và nghiến răng trong khi ngủ…

Lời khuyên cho bạn là nên để những mâu thuẫn trong lòng lắng xuống, cố gắng gạt nó qua một bên và nghĩ về những người làm bạn thấy hạnh phúc nhất. Bạn có thể giải quyết vấn đề vào sáng hôm sau khi có một giấc ngủ ngon để lấy lại tinh thần.

6. Uống quá nhiều nước

Không chỉ không nên uống cà phê, rượu, nước có gas… trước khi đi ngủ mà ngay cả nước tinh khiết bạn cũng không nên uống quá nhiều trong khoảng thời gian 30 phút trước khi đi ngủ. Uống quá nhiều nước có thể khiến bạn thức giấc nửa đêm để đi vệ sinh và làm gián đoạn giấc ngủ. Hơn nữa theo thói quen, nếu hôm sau, mặc dù không uống nước trước khi đi ngủ nhưng giờ đó bạn vẫn bị thức giấc và phải mất một lúc lâu bạn mới ngủ lại được. Thói quen tỉnh dậy lúc nửa đêm này sẽ chấm dứt nếu bạn không thức dậy đi vệ sinh nhiều đêm liên tục.

7. Cho thú cưng ngủ chung giường

Có rất nhiều người thích ôm thú cưng của mình trong khi ngủ mà không biết rằng chúng sẽ quấy rầy bạn rất nhiều. Giấc ngủ của động vật thường không kéo dài như con người mà chia thành từng giấc ngắn vì vậy khi chúng cố trườn ra khỏi vòng tay bạn và leo lên, leo xuống giường thì nó có thể làm bạn trở giấc rất nhiều lần trong một đêm. Hơn nữa ngủ chung với thú cưng, bạn có nguy cơ mắc phải các chứng dị ứng rất cao do lông của những chú chó, mèo thâm nhập qua đường hô hấp.

Bạn thấy đấy, đôi khi một vài thói quen nhỏ chúng ta thường làm trước khi ngủ cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ. Cùng điều chỉnh để có một giấc ngủ thật ngon và khoa học giúp bạn lấy lại tinh thần cho cả ngày hôm sau nhé.

Bài: H.D
 

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
Nước vo gạo là một trong những thành phần không thể thiếu trong ngành làm đẹp ở Nhật và Nam Hàn vì tính năng tốt dành cho da. Nếu như trước đây, thành phần này chỉ gói gọn ở Á Châu thì nay xuất hiện rất nhiều trong sản phẩm dưỡng da khác trên thế giới, theo trang mạng Byrdie.
10 MẸO NẤU ĂN ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN TỪ “GÀ MỜ” TRỞ THÀNH NGƯỜI NỘI TRỢ TUYỆT VỜI.... Chuyện nấu ăn dường như là "địa ngục" đối với rất nhiều người. Thế nhưng, nếu bạn "học lỏm" được các mẹo vặt nấu ăn đơn giản này thì có thể nói công việc bếp núc đối với bạn chỉ còn là chuyện nhỏ! Nhiều người thắc mắc, dù mình làm đúng công thức hướng dẫn của các đầu bếp nhưng không hiểu sao các món ăn của mình lại không ngon và trông đẹp mắt như ngoài hàng. Đó là vì bạn chưa biết đến những bí kíp nấu ăn dưới đây mà thôi.
Mọi người đều có mẹo để giữ ấm trong thời tiết lạnh cóng. Nhưng các mẹo này là điều tưởng tượng ... hay là thực tế? Chúng tôi đã điều tra về 5 lời khuyên thông thường. 1) Không bật quạt Bạn có thể cho rằng quạt trần chỉ dành cho mùa hè. Xét cho cùng thì tại sao phải quạt không khí khắp phòng vào mùa đông?
Gạo không chỉ là một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, mà thực tế, trong gạo còn có rất nhiều công dụng cuộc sống kỳ diệu mà ta thường bỏ qua. Kì diệu nhất là khi bạn thả trứng vào trong hũ gạo.
Thật phí chiếc lò vi ba nếu bạn không biết 7 mẹo cực hay này. Đây là thiết bị không thể thiếu trong mỗi gia đình. Lò vi ba còn có một số công dụng thú vị sau đây, có thể bạn chưa biết.
Một trong những “vũ khí” lợi hại của phụ nữ để tạo ra vẻ đẹp quyến rũ và tự tin vóc dáng hơn chính là giày cao gót. Càng đi giày cao gót liên tục càng khó, thậm chí còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng ít chị em nào chịu từ bỏ nó. Dưới đây là mẹo nhỏ giúp cho phái nữ bảo vệ đôi bàn chân của mình khi mang high heel, theo trang mạng Coveteur.
Nếu bạn tình cờ nhìn thấy 1 đồng xu nằm trên tay nắm cửa xe, hãy cảnh giác vì đó không phải là trò chơi khăm của 1 kẻ thích đùa nào đó. Những kẻ trộm ô tô thường xuyên tìm ra những cách mới để đột nhập vào xe trộm đồ. Có thể bạn đã nghe về những thiết bị vạn năng giúp kẻ trộm chui vào xe bạn. Tuy nhiên, một số kẻ trộm dùng 1 kỹ thuật ít phức tạp hơn nhiều.
Dù ra đời từ hơn 100 năm trước, những mẹo vặt này vẫn rất hữu dụng đến ngày nay và giúp bạn dễ dàng xử lý những tình huống khẩn cấp trong cuộc sống hàng ngày. Vào những năm 1910, Gallaher Ltd của Belfast & London và chi nhánh Ogden của Imperial Tobacco Co đã đưa ra một loạt những mẹo vặt vô cùng hữu ích, giúp cuộc sống của chúng ta trở nên dễ dàng và tiện lợi hơn.
Đã có nhiều trường hợp tử vong xảy ra ở trẻ em mà đáng ra hậu quả đã có thể khác đi nếu cha mẹ trang bị cho mình cách sơ cứu cơ bản. Hãy bỏ túi những kinh nghiệm sơ cứu sau để khỏi hối hận muộn màng.
LÀ PHỤ NỮ NHƯNG CHẮC GÌ BẠN ĐÃ BIẾT 5 “MÁNH” ĐƠN GIẢN ĐỂ GIỮ HOA TƯƠI LÂU THẾ NÀY - GD&TĐ - Đừng nghĩ chỉ cần mua hoa về rồi cắm vào lọ đổ đầy nước là xong đâu nhé! Để giữ hoa tươi lâu là cả một nghệ thuật mà không phải ai cũng biết đâu.
Bảo Trợ