10 Thói Quen Ăn Uống Giúp Khỏe Mạnh Mà Không Cần Phải Kiêng

25 Tháng Tám 20199:52 CH(Xem: 130)

10 thói quen ăn uống giúp khỏe mạnh mà không cần phải kiêng

blank
Chế độ ăn kiêng ngắn hạn không cải thiện cân nặng mà gây tác hại cho sức khỏe. (Hình: Karim Sahib/AFP/Getty Images)

LOS ANGELES, California (NV) – Theo một nghiên cứu gần đây trên tạp chí American Psychologist, chế độ ăn kiêng ngắn hạn thực chất không mang đến hiệu quả cải thiện cân nặng và sức khỏe mà ngược lại còn có tác hại cho việc giữ gìn sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên thay đổi thói quen ăn uống để cơ thể khỏe mạnh chỉ bằng những cách nhỏ dưới đây, theo trang mạng Brightside.

1. Ăn chậm, nhai kỹ
Những người ăn nhanh có thể tăng cân nhanh hơn những người ăn chậm. Việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kể cả khi bạn ăn ít. Để tập được thói quen này, bạn hãy đếm số lần bạn nhai mỗi khi ăn, và tăng dần số lần nhai lên.

2. Uống nhiều nước
Việc uống nước rất quan trọng. Uống nước trước bữa ăn còn giúp bạn giảm cân vì nước làm bạn cảm thấy no và không cảm thấy cần nạp thêm năng lượng thừa. Trong một nghiên cứu do các nhà khoa học trường Đại Học Harvard thực hiện cho thấy, những người tham gia uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn so với những người không uống nước. Khi những người tham gia duy trì thói quen này trong 12 tuần thì họ sẽ mất 44% trọng lượng cơ thể so với những người không uống nước.

3. Cho những thức ăn không tốt cho sức khỏe trên dĩa màu đỏ
Điều này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn hoặc uống trên ly hoặc dĩa đỏ sẽ tiêu thụ ít hơn so với khi được phục vụ trên dĩa xanh. Nguyên nhân của việc này có thể xuất phát từ việc chúng ta thường hay nhìn nhận màu đỏ là tín hiệu chỉ việc dừng lại.

4. Tránh các thức uống có đường
Việc thêm đường chính là thủ phạm cho hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như tiêu đường, béo phì và các bệnh về tim mạch. Chỉ cần uống thêm 1 lon soda có chứa 52g đường sẽ dẫn đến việc thừa lượng đường tối thiểu trong một ngày. Đối với nam giới thì lượng tối thiểu này là 37.5 gr và với nữ giới là 25gr. Thay vào đó, hay uống các loại thức uống có lợi cho sức khỏe như trà xanh, cà phê, hoặc nước trái cây tươi.

5. Không phân tâm khi ăn
Không xem TV hoặc chơi game mà tập trung vào việc ăn uống sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu thụ ít calories hơn. Bạn cũng sẽ chú tâm hơn vào việc ăn các thức ăn lành mạnh nếu không bị mội trường xung quanh ảnh hưởng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người bị xao nhãng trong giờ ăn sẽ tiêu thụ nhiều hơn 10%.

6. Ăn hai quả trứng mỗi ngày
Theo kết quả từ một nghiên được xuất bản trên tạp chí International Journal of Obesity, khi bạn kết hợp chế độ ăn giảm cân ít năng lượng bằng việc ăn trứng sẽ giúp giảm cân tốt hơn là việc ăn bagel vào buổi sáng. Ngoài ra, hàm lượng protein cao trong trứng sẽ giúp bạn no lâu hơn trong thời gian dài.

7. Không bỏ bữa sáng
Chúng ta thường bỏ bữa sáng hoặc ăn vội vàng nếu không có đủ thời gian. Nhưng đây lại là thói quen có hại cho sức khỏe vì bữa sáng không chỉ nạp năng lượng cho bạn bắt đầu một ngày mới mà còn giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường, tăng cân và các bệnh tim mạch. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bữa sáng giúp giảm cân. Thực tế, hơn 75% người giảm hơn 12kg đều có thói quen không bỏ bữa sáng mỗi ngày.

8. Nhai kẹo cao su khi bạn đói
Việc nhai kẹo cao su không đường vị bạc hà giúp bạn ngăn cơn đói. Vị bạc hà đánh lừa giác quan và giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được thực hiện tại đại học Rhode tìm thấy rằng những người nhai kẹo cao su tiêu thụ ít calo hơn vào buổi trưa và thường ăn ít hơn trong ngày.

9. Ăn uống ở nơi sáng sủa
Việc ăn uống ở một nơi sáng sủa giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Trong một loạt các nghiên cứu tại Mỹ, các nhà khoa học đã kết luận rằng việc tiêu thụ bữa ăn ở một nơi sáng sẽ giúp tiêu thụ ít hơn 39% calo so với nơi ít ánh sáng hơn.

10. Ăn hơn ba bữa một ngày
Thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày, việc chia nhỏ bữa ăn thành sáu lần và ăn giữa các bữa sáng, trưa, chiều truyền thống sẽ lành mạnh hơn. Sự thật rằng chúng ta càng trông ngóng tới bữa ăn thì chúng ta sẽ càng ăn nhiều hơn. Theo cá chuyên gia dinh dưỡng của Cleveland Amy Jamieson-Petonic, sau ba giờ không có thức ăn, lượng đường huyết sẽ bắt đầu giảm. Sau bốn giờ, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ tất cả những thứ đã được nạp. Và sau mốc 5 giờ, lượng đường huyết trong cơ thể bạn sẽ xuống mức báo động, và bạn sẽ vớ tất cả mọi thứ có thể được để nạp lại năng lượng.” (K.D)
Nguoi Viet

 
Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
Sữa là nguồn protein tuyệt vời. Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Ngoài việc cung cấp calci và vitamin cho cơ thể, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng cho cơ thể và giúp phục hồi các mô cơ thể. Mỗi người nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Nếu không bạn có thể thay thế sữa đơn thuần bằng những sản phẩm thơm ngon hơn như sữa khuấy, pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác. Nấm
Covid-19 - một loại virus gây viêm phổi nghiêm trọng bắt nguồn từ Trung Quốc đã lan sang nhiều quốc gia khác, bao gồm cả Anh quốc. Theo số liệu của Ủy ban Y tế quốc gia Trung Quốc ngày 19/02 cho biết đã có 74.185 ca nhiễm và 2.004 ca tử vong ở Trung Quốc đại lục. Triệu chứng của bệnh Thông thường bệnh bắt đầu bằng một cơn sốt, sau đó là ho khan. Sau một tuần, bệnh có thể dẫn đến khó thở và một số bệnh nhân cần được điều trị tại bệnh viện. Đáng lưu ý, virus corona hiếm khi gây chảy nước mũi hoặc hắt hơi.
Bệnh tiểu đường ngày càng phổ biến, đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì. Dưới đây là những thực phẩm mà người bị tiểu đường nên ăn mỗi ngày. Theo M.K/VOV- 3 giờ trước Những thực phẩm người bị tiểu đường nên ăn mỗi ngày - Ảnh 1 Trái cây: Chế độ ăn uống hàng ngày của người bị bệnh tiểu đường nên có các loại trái cây tươi như táo, lê, các loại quả mọng, đu đủ và đào. Các loại trái cây này cung cấp carbs, vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Điện thoại di động được coi là một phát minh vĩ đại. Nó giúp rút ngắn khoảng cách giữa người với người, là phương tiện giao tiếp, hỗ trợ công việc và giải trí. Một chiếc điện thoại bản chất là máy phát và thu điện từ. Nó sẽ phát ra sóng vô tuyến trong quá trình hoạt động. Mặc dù chưa được chứng minh được mức độ ảnh hưởng cụ thể nhưng chúng ta đều tin rằng sóng vô tuyến có thể tác động đến não khi tiếp xúc trong nhiều giờ. Trong khi ngủ, nếu bạn không thể tắt hoàn toàn điện thoại hoặc đặt nó ở một phòng khác, hãy chuyển sang chế độ máy bay.
NEW YORK CITY, New York (NV) – Da như em bé là làn da mềm mại, mịn màng, hồng hào và không tì vết là niềm mơ ước của hội phụ nữ. Liệu chị em, với tác động của tuổi tác, thời gian và môi trường bên ngoài có thể duy trì làn da như thế hay không? “Khi bề mặt da láng mượt, tức là da bạn thật sự mịn màng,” Bác Sĩ Adarsh Vijay Mudgil, nhà sáng lập trung tâm da liễu Mudgil Dermatology ở New York, cho biết. “Khi kết cấu da xấu, da sẽ trở nên thô ráp và màu không đồng đều. Lỗ chân lông cũng sẽ mở rộng, tạo điều kiện cho mụn xuất hiện và phát triển.”
Một hạn chế mới của chính quyền Tổng thống Trump sẽ được công bố trong tháng này, yêu cầu du học sinh quốc tế phải xin được chấp thuận mỗi một giai đoạn học tập của họ ở Mỹ. Hướng dẫn này, được tạp chí Forbes loan tin đầu tiên, sẽ hạn chế thời hạn lưu trú của sinh viên quốc tế tại Mỹ. Qui định mới ra sao, ai sẽ bị ảnh hưởng?
NEW YORK CITY, New York (NV) – Peanut butter, hay nhiều người còn gọi là bơ đậu phộng, là thực phẩm không thể thiếu trong các gia đình Mỹ, trở thành một món đặc trưng của người Mỹ. Một số người Á Châu thường hay không “hảo” lắm với món này, tuy nhiên, lợi ích của nó không hề kém cạnh mà bạn nên cân nhắc ăn hằng ngày, để duy trì sức khỏe tốt, theo trang mạng Bright Me. 1. Giảm rủi ro bị ung thư vú
Cùng với thịt lợn, các bộ phận khác của con lợn cũng được tận dụng. Thế nhưng, có những bộ phận này của con lợn có chứa nhiều vi khuẩn độc hại mà chúng ta cần loại bỏ: Bạn nên cân nhắc việc ăn gan lợn với số lượng phù hợp để không bị dư thừa cholesterol, chất độc, kim loại nặng, gây tổn hại cho sức khỏe. Bạn nên cân nhắc việc ăn gan lợn với số lượng phù hợp để không bị dư thừa cholesterol, chất độc, kim loại nặng, gây tổn hại cho sức khỏe. 1. Những bộ phận độc hại của con lợn
Mới đây, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã công bố một bộ câu hỏi - đáp, bao gồm 21 thông tin quan trọng nhất về dịch virus corona để người dân có cái nhìn đúng đắn cũng như có kiến thức bảo vệ bản thân khỏi dịch bệnh. 1. Virus corona là gì? Virus corona là một họ vi rút lớn được tìm thấy ở cả động vật và người. Một số virus có thể gây bệnh cho người từ cảm lạnh thông thường đến các bệnh nghiêm trọng hơn như Hội chứng hô hấp Trung Đông (MERS) và Hội chứng hô hấp cấp tính nặng (SARS).
WASHINGTON, D.C. (CNN) – Giữa lúc dịch virus Corona tiếp tục lây lan khắp thế giới, các giới chức y tế liên bang ở Mỹ đã áp dụng một biện pháp hiếm hoi đó là cách ly bắt buộc, lần đầu tiên trong hơn nửa thế kỷ qua. “Mục đích là để làm chậm đà lây lan của virus này vô nước Mỹ,” Tiến Sĩ Nancy Messonnier, giám đốc Trung Tâm Chủng Ngừa và Bệnh Hô Hấp thuộc Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh Mỹ (CDC), cho biết. Vậy, người bị cách ly có quyền gì? Nếu vi phạm thì bị xử lý như thế nào? Chính quyền có quyền cách ly người dân bao lâu? Ai trả tiền cho việc cách ly? Một bài viết trên CNN tuần tự trả lời và giải thích các câu hỏi này.
Bảo Trợ