Muốn sống lâu, sống khỏe, phải nhớ 5 điều đơn giản

31 Tháng Tám 20204:35 SA(Xem: 116)

Muốn sống lâu, sống khỏe, phải nhớ 5 điều đơn giản

LOS ANGELES, California (NV) Tránh fast food, siêng hoạt động thể chất, bảo vệ sức khỏe tâm thần, bỏ hút thuốc, gặp bác sĩ định kỳ là “bí kíp” của Bác Sĩ Richard W. Besdine, cựu chủ tịch Hiệp Hội Lão Khoa Mỹ, khi ở tuổi 80, ông vẫn khỏe mạnh, cường tráng.

Ông Richard W. Besdine, tiến sĩ, giáo sư thuộc Đại Học Brown, là tác giả của hơn 125 ấn phẩm học thuật về lão hóa, từng được đào tạo về nội khoa, bệnh truyền nhiễm, miễn dịch tại bệnh viện Beth Israel, Boston, và Trường Y Khoa Harvard.

blank
Tập thể dục giúp cải thiện chức năng thể chất, giảm nguy cơ trầm cảm, ung thư, tiểu đường. (Hình minh họa: Mark Makela/Getty Images)

Chia sẻ trên CNBC bí quyết để có một cuộc sống khỏe mạnh, trường thọ, Bác Sĩ Richard W. Besdine viết: “Là bác sĩ lão khoa trong 55 năm, câu hỏi tôi thường xuyên đưa ra là: Những thói quen hằng ngày có thể đem lại một cuộc sống lâu dài, sôi động hơn như thế nào? Tôi đã đưa ra rất nhiều hướng dẫn về vấn đề này cho các bệnh nhân của mình và thấy những kết quả tích cực ở họ, bao gồm cả chính bản thân tôi.”

“Nếu bạn hỏi tôi đối tượng nào có tuổi thọ thấp nhất, thì tôi nói là đó là những người lái xe ít hoạt động thể chất, hút thuốc, lạm dụng chất gây nghiện, béo phì. Tuy nhiên, tin tốt là không bao giờ quá muộn để thay đổi lối sống của bạn,” ông chia sẻ.

Theo Bác Sĩ Besdine, có năm điều đơn giản mà bạn có thể làm để tăng cơ hội sống lâu, sống khỏe.

Siêng năng hoạt động thể chất

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì và lười vận động thể chất là hai trong số những nguyên nhân lớn nhất cho bệnh tật, giảm tuổi thọ. Nên chống lại điều này bằng cách tập thể dục, nhờ thế giúp cải thiện chức năng thể chất, giảm nguy cơ trầm cảm, ung thư, tiểu đường.

Hiệp Hội Ung Thư Mỹ (American Cancer Society) khuyến cáo 2.5-5 giờ hoạt động thể chất vừa phải (đi bộ, làm vườn) cho mỗi tuần, hoặc 1-2.5 giờ cho các hoạt động thể chất mạnh mỗi tuần, ví dụ chạy bộ, thể dục nhịp điệu.

Tránh thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh

blank
Bác Sĩ Richard W. Besdine: “Hãy cố gắng tránh thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.” (Hình minh họa: Manan Vatsyayana/AFP via Getty Images)

Bác Sĩ Richard W. Besdine tin vào sức mạnh của cách ăn uống như người Địa Trung Hải (sự kết hợp của đồ ăn Ý, Hy Lạp). Các loại trái cây, rau quả tươi, ngũ cốc nguyên chất, chất béo lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh mạn tính và tăng cường sức khỏe.

Ông nói: “Tôi thích suy nghĩ rằng cách ăn Địa Trung Hải giống như thói quen sinh hoạt hơn là kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt mà bạn buộc phải tuân thủ theo thời gian và rồi từ bỏ, vì thật khó để có thể làm theo như vậy. Hãy cố gắng tránh thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.”

“Thay vào đó, bạn nên ăn hải sản, thịt nạc, các loại hạt trong bữa ăn của mình. Các loại cá có hàm lượng chất béo, ví dụ cá hồi, cá mòi, cá ngừ… là những món chủ lực cho cách ăn Địa Trung Hải. Chúng giàu omega-3, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. Ngoài ra, dầu oliu nguyên chất, một thành phần chính của cách ăn Địa Trung Hải có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ tử vong do tim mạch, ngay cả ở những người có nguy cơ cao,” ông khuyên.

Ngừng hút thuốc, kể cả thuốc lá điện tử

Thuốc lá có thể gây hậu quả chết người, bao gồm các vấn đề về tim mạch, ung thư, bệnh phổi… Nghiên cứu cho thấy ngay cả khi hút thuốc lá nhẹ (một điếu mỗi ngày) cũng có thể gây nguy cơ tử vong sớm.

Lợi ích của việc bỏ thuốc lá có thể thấy được khá nhanh và rõ. Nguy cơ đau tim giảm mạnh chỉ một năm sau khi bỏ thuốc, theo Trung Tâm Phòng Ngừa Dịch Bệnh Mỹ (CDC). Sau hai tới năm năm, nguy cơ đột quỵ có thể giảm xuống gần bằng một người không hút thuốc.

Bạn cũng đừng nghĩ rằng thuốc lá điện tử là một lựa chọn lành mạnh hơn. Nghiên cứu cho thấy thuốc lá điện tử cũng có thể làm tổn thương động mạch theo cách tương tự như thuốc truyền thống.

Khám sức khỏe định kỳ

Chăm sóc phòng ngừa có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, vì vậy nên lên lịch kiểm tra sức khỏe thường xuyên, theo khuyến nghị của bác sĩ. Một số kiểm tra quan trọng nhất bao gồm huyết áp, cholesterol, ung thư da, ung thư vú, ung thư cổ tử cung cho phụ nữ… Tùy thuộc vào lịch sử gia đình bạn, bác sĩ có thể đưa ra những yêu cầu khác nhau.

Việc duy trì thăm khám bác sĩ đình kỳ cũng là cơ hội để đánh giá lại các lựa chọn lối sống của bạn, ví dụ cách ăn uống, tập luyện, hay các vấn đề sức khỏe hành vi phổ biến như lo lắng, trầm cảm… Đây cũng là thời điểm lý tưởng cho các xét nghiệm sàng lọc cụ thể mà có thể bạn chưa từng nghe tới.

blank
Việc duy trì thăm khám bác sĩ định kỳ cũng là cơ hội để đánh giá lại các lựa chọn lối sống của bản thân. (Hình minh họa: Philippe Huguen/AFP via Getty Images)

Bảo vệ sức khỏe tâm thần

Bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn là điều rất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy một chứng bệnh tâm thần có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn từ 14 đến 32 năm.

Nếu bạn cảm thấy không an tâm về sức khỏe tinh thần của mình, nên yêu cầu bác sĩ giúp bạn đánh giá sức khỏe tâm thần, để từ đó xác định chính xác các vấn đề của bản thân bạn.

Ngoài ra, bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giúp giảm căng thẳng, ví dụ như thiền, yoga… Việc đáp ứng các sở thích có ý nghĩa và kết nối về mặt xã hội với mọi người có thể ảnh hưởng to lớn đến niềm hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của bạn. (Đ. Trang)
Nguoi-viet.com

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
🌷1. Một người hay tươi cười không có nghĩa là họ không có nỗi buồn, chỉ là họ biết cách giấu đi nỗi buồn ấy để không ảnh hưởng tới cảm xúc của bất cứ ai 🌷2. Một người hay tươi cười không có nghĩa là họ có thể dễ dàng chấp nhận những lời nói xúc phạm từ người khác, nói năng thì suy nghĩ cho kĩ. Đừng tưởng chuyện gì cũng vui, nói xong lại vịn cớ trêu đùa, khôn quá cơ! 🌷3. Một người hay tươi cười không có nghĩa là họ vô tư vô tâm, thực ra chuyện gì họ cũng biết họ cũng hiểu hết, quan trọng là có muốn thể hiện hay không thôi 🌷4. Một người hay tươi cười thường rất dễ tính, rất chân thành với bạn bè, sẵn sàng dốc lòng giúp đỡ người yêu thương. 🌷5. Một người hay tươi cười luôn biết nghĩ cho người khác, nên thi thoảng bị xem nhẹ mà ôm hết thiệt thòi
Người có trách nhiệm chắc chắn là người có thể trước sau như một, bình thản đối diện với thất bại. Nếu muốn phát triển tốt trong cuộc đời, bạn nên loại bỏ cảm xúc phàn nàn, oán giận. Nếu không, nó sẽ chỉ làm hại người khác và bản thân bạn. Một người nghèo, chưa hẳn là do số phận đã dược sắp đặt cố định như vậy, mà có thể là trong quá trình sống, không tự biết thay đổi bản thân, theo thời gian, những tật xấu tích tụ sẽ khiến cuộc sống của họ hình thành một vòng luẩn quẩn và rất khó vươn mình.
Ở đời, cái hố khó qua nhất là cái gì? Điều khó nhất để chống lại trong cuộc sống - sự cám dỗ.. Điều khó nhất để giữ trong cuộc sống - sức khỏe. Điều khó giải thích nhất trong cuộc sống - hạnh phúc. Điều khó xử lý nhất trong cuộc sống - mối quan hệ Điều khó làm tốt nhất trong cuộc sống - chi tiết
Trong cuộc sống hàng ngày, con người không thể tránh khỏi mắc các loại bệnh từ bệnh nhẹ cho đến bệnh nặng. Tuy nhiên, khi bị bệnh mọi người đều nghĩ đến việc uống thuốc và hy vọng sẽ nhanh chóng khỏi bệnh, mà không bao giờ biết thay đổi thói quen sống của mình. > Thực tế có rất nhiều loại “thuốc” dưỡng sinh bảo vệ sức khỏe, so với việc uống các loại thuốc Đông, Tây,… thì loại “thuốc” này không hề có tác dụng phụ, và quan trọng là không mất bất cứ một đồng tiền nào.
Trong một buổi nói chuyện gần đây trên TED Talk, bác sĩ tâm lý Robert Waldinger đã mô tả một vài bí mật để có được hạnh phúc. Những khám phá của ông đã được công bố trong một nghiên cứu kéo dài 75 năm của Harvard mới được xuất bản gần đây. Rõ ràng là, chúng ta nên coi trọng tình yêu hơn. Tình yêu là nhân tố cốt lõi trong cuộc sống mang lại hạnh phúc cho chúng ta. Khi bạn thấy điều thực sự khiến mọi người hạnh phúc trong hơn 3/4 thế kỷ, bạn sẽ không cần phải giả định điều gì sẽ khiến bạn hạnh phúc và bạn có thể thay đổi cách nhìn nhận của bạn về hạnh phúc.
k. Có câu nói như thế này: Dung lượng trái tim của một người rộng lớn như thế nào thì thế giới của họ rộng lớn như thế. Victor Hugo cũng từng nói “Có điều to lớn hơn đại dương, đó chính là bầu trời; có điều to lớn hơn bầu trời, đó chính là nội tâm của một người” (Nguyên văn: There is one spectacle grander than the sea, that is the sky; there is one spectacle grander than the sky, that is the interior of the soul) Thành tựu lớn nhất của đời người là lòng khoan dung.
Nghiên cứu sắp công bố của các nhà tâm lý Emily Kleszewski và Kathleen Otto, thuộc Đại học Philipps ở Marburg, Đức, cho thấy những người theo chủ nghĩa cầu toàn nhiều khả năng không được đánh giá là người đồng nghiệp lý tưởng, thậm chí được ưa chuộng để làm việc chung. "Nếu các đồng nghiệp có thể được lựa chọn giữa làm việc với một người cầu toàn và một người không cầu toàn," Kleszewski phân tích, "thì họ sẽ luôn muốn những người không cầu toàn - tức là người có đặt mục tiêu thực tế cho bản thân và cho mọi người."
Một người bạn vừa tròn tuổi 60, tôi hỏi anh ấy có gì mới không, anh ấy cho biết: Tôi đang thay đổi 1. Trước đây tôi yêu bố mẹ, anh em, bà xã, con cái, bạn bè, giờ tôi bắt đầu yêu chính mình. 2. Tôi đã hiểu ra mình không phải Thượng đế, mình không thể gánh nổi cả thế gian.
Ai đó đã từng ví, cuộc đời như một chiếc chong chóng tre, nghĩ lại quả đúng như vậy thật. Chiếc chong chóng ra đời từ sự chăm chút của một bàn tay khéo léo nào đó và phải có gió để nó có thể tung bay.../post 28 Tháng Ba 2013 (Xem: 2861) Theo Giác ngộ Online/
Con người khi còn trẻ thường dành quá nhiều thời gian cho sự nghiệp mà quên mất 3 điều quan trọng nhất, để rồi khi về già phải sống trong hối hận. Hy sinh quá nhiều Khi còn trẻ, con người thường có xu hướng hy sinh quá nhiều cho sự nghiệp mà lãng quên những ước vọng thực sự của bản thân: đâu là điều mình muốn làm, đâu là việc mình muốn học, và đâu là nơi mình muốn đến. Về già, dù tiền nhiều đến nứt đố đổ vách, nhưng cũng không còn đủ sức khỏe và thời gian để bùng cháy được nữa.
Bảo Trợ