Giúp bạn nhanh vào giấc ngủ trong vòng 1 phút

06 Tháng Mười Hai 20192:53 CH(Xem: 47)

Giúp bạn nhanh vào giấc ngủ trong vòng 1 phút

blank

Mất ngủ là nỗi ám ảnh của nhiều người, nhưng không phải phương pháp nào cũng giúp ngủ ngon nhanh chóng, cùng học cách của Tiến sĩ Y khoa Harvard Andrew Weil dưới đây nhé.

Theo Đời Sống Plus, mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ đặc trưng với các triệu chứng như: khó ngủ, thức dậy liên tục, tỉnh giấc vào sáng sớm. Kiểu rối loạn này phổ biến hơn ở người già và nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng trên là: căng thẳng trong cuộc sống, thay đổi lối sống, các vấn đề về y tế, tâm lý, tác dụng phụ của thuốc…

Việc thiếu ngủ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến công việc, đời sống sinh hoạt mà còn âm thầm phá hủy sức khỏe của chúng ta. Từ đó, gây ra những hệ lụy cho cơ thể như: suy giảm trí nhớ, nhức đầu, run chân, tay, người uể oải, mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, rối loạn hành vi, ảnh hưởng đến tâm lý… thậm chí còn xuất hiện các dấu hiệu của bệnh trầm cảm.

Phương pháp 4-7-8

Tiến sĩ Andrew Weil cho rằng, nếu muốn ngủ nhanh, bạn chỉ cần thực hiện việc hít thở làm dịu và thư giãn các cơ bắp, làm đúng cách thì giấc ngủ sẽ đến với bạn chỉ trong vòng 60 giây mà thôi, phương pháp ông bật mí chính là “phương pháp thở 4-7-8”.

Phương pháp này sẽ giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả năng giữ bình tĩnh và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Điều quan trọng nhất là cách thực hiện phương pháp này khá đơn giản, không tiêu tốn nhiều thời gian của bạn, tất cả mọi người đều có thể thực hiện

blank

Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp vào giấc nhủ nhanh và sâu 

Bước 1. Trước khi bắt đầu, hãy nằm xuống, di chuyển đầu lưỡi của bạn chạm đến phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên, và giữ nó ở đó.

Bước 2. Thở ra bằng miệng thật mạnh và nhanh, giống như đang thở gấp.

Bước 3. Khép miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, nhẩm đếm từ 1 đến 4.

Bước 4. Giữ hơi thở và sau đó đếm đến 7.

Bước 5. Làm lại một lần nữa, thở ra hoàn toàn từ miệng, thở gấp như vậy trong 8 giây.

Bước 6. Tiếp tục hít vào và làm lại những bước trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.

Lưu ý: Hơi thở được giữ lại trong vòng 7 giây là phần quan trọng nhất trong cách làm này. Bạn nên lặp đi lặp lại chu kỳ 5 bước trên khoảng 3 lần và đặt đầu lưỡi ở ngay phía sau răng cửa của hàm trên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số bí quyết giúp dễ ngủ tự nhiên khác như:

Uống nước ấm

Trên Thể Thao Văn Hoá, một phương pháp giúp ngủ ngon được nhiều người áp dụng bởi sự hiệu quả của nó chính là uống nước ấm có pha một số nguyên liệu có sẵn trong bếp. Để làm hỗn hợp này, bạn cần chuẩn bị 1/4 thìa mật ong, 1/8 thìa tinh muối biển với 1 thìa dầu dừa, khuấy đều rồi uống hỗn hợp cùng một cốc nước ấm.

Cốc nước ấm không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn khiến cơ thể không tiết ra nhiều kích thích tố adrenaline và cortisol gây căng thẳng khó ngủ, tỉnh giấc nửa đêm.

blank

Một số loại thức ăn

Ngoài ra, một số món ăn, thực phẩm như: chè đậu xanh đường phèn, tâm sen, cá saba, cá hồi, cá mòi, chuối… khi ăn cũng sẽ góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn mất ngủ nhiều, đừng quên bổ sung các loại thức ăn kể trên vào thực đơn của mình nhé!

Ngâm chân đúng cách

Ngâm chân mỗi tối trước khi đi ngủ là liệu pháp chữa chứng mất ngủ vô cùng hiệu quả và an toàn. Khi trở về nhà sau một ngày bận rộn, ngâm đôi chân vào chậu nước nóng không chỉ giúp cơn mệt mỏi tan đi mà còn làm cho hệ thống thần kinh được kích thích nhẹ nhàng, ức chế vỏ đại não, giúp bạn có cảm giác ngủ sâu và phục hồi sức khỏe.

Ngâm chân với nước nóng và dấm, hoặc với các loại như (muối, gừng tươi, sả, lá lốt, lá bưởi).

Ngoài ra, ngâm chân trong nước nóng ở nhiệt độ 40 độ C, sau 15 đến 20 phút, cơn đau đầu sẽ giảm đáng kể đi. Ngâm chân bằng nước nóng giúp bàn chân và mạch máu được giãn nở bởi nhiệt độ, lúc này máu sẽ được lưu thông từ đầu xuống dưới bàn chân, nên có tác dụng giảm áp lực mạch máu ở đầu.

Thời gian ngâm chân tốt nhất trong khoảng 5-7 giờ tối, bởi vì đây là lúc thân hoạt động mạnh nhất. sau khi kết thúc bạn không nên đi ngủ luôn, nên lau khô chân và để nhiệt độ của cơ thể tự cân bằng, sau mới có lên giường đi ngủ.
NTT st 

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
Điện thoại di động được coi là một phát minh vĩ đại. Nó giúp rút ngắn khoảng cách giữa người với người, là phương tiện giao tiếp, hỗ trợ công việc và giải trí. Một chiếc điện thoại bản chất là máy phát và thu điện từ. Nó sẽ phát ra sóng vô tuyến trong quá trình hoạt động. Mặc dù chưa được chứng minh được mức độ ảnh hưởng cụ thể nhưng chúng ta đều tin rằng sóng vô tuyến có thể tác động đến não khi tiếp xúc trong nhiều giờ. Trong khi ngủ, nếu bạn không thể tắt hoàn toàn điện thoại hoặc đặt nó ở một phòng khác, hãy chuyển sang chế độ máy bay.
NEW YORK CITY, New York (NV) – Da như em bé là làn da mềm mại, mịn màng, hồng hào và không tì vết là niềm mơ ước của hội phụ nữ. Liệu chị em, với tác động của tuổi tác, thời gian và môi trường bên ngoài có thể duy trì làn da như thế hay không? “Khi bề mặt da láng mượt, tức là da bạn thật sự mịn màng,” Bác Sĩ Adarsh Vijay Mudgil, nhà sáng lập trung tâm da liễu Mudgil Dermatology ở New York, cho biết. “Khi kết cấu da xấu, da sẽ trở nên thô ráp và màu không đồng đều. Lỗ chân lông cũng sẽ mở rộng, tạo điều kiện cho mụn xuất hiện và phát triển.”
Một hạn chế mới của chính quyền Tổng thống Trump sẽ được công bố trong tháng này, yêu cầu du học sinh quốc tế phải xin được chấp thuận mỗi một giai đoạn học tập của họ ở Mỹ. Hướng dẫn này, được tạp chí Forbes loan tin đầu tiên, sẽ hạn chế thời hạn lưu trú của sinh viên quốc tế tại Mỹ. Qui định mới ra sao, ai sẽ bị ảnh hưởng?
NEW YORK CITY, New York (NV) – Peanut butter, hay nhiều người còn gọi là bơ đậu phộng, là thực phẩm không thể thiếu trong các gia đình Mỹ, trở thành một món đặc trưng của người Mỹ. Một số người Á Châu thường hay không “hảo” lắm với món này, tuy nhiên, lợi ích của nó không hề kém cạnh mà bạn nên cân nhắc ăn hằng ngày, để duy trì sức khỏe tốt, theo trang mạng Bright Me. 1. Giảm rủi ro bị ung thư vú
Cùng với thịt lợn, các bộ phận khác của con lợn cũng được tận dụng. Thế nhưng, có những bộ phận này của con lợn có chứa nhiều vi khuẩn độc hại mà chúng ta cần loại bỏ: Bạn nên cân nhắc việc ăn gan lợn với số lượng phù hợp để không bị dư thừa cholesterol, chất độc, kim loại nặng, gây tổn hại cho sức khỏe. Bạn nên cân nhắc việc ăn gan lợn với số lượng phù hợp để không bị dư thừa cholesterol, chất độc, kim loại nặng, gây tổn hại cho sức khỏe. 1. Những bộ phận độc hại của con lợn
Mới đây, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã công bố một bộ câu hỏi - đáp, bao gồm 21 thông tin quan trọng nhất về dịch virus corona để người dân có cái nhìn đúng đắn cũng như có kiến thức bảo vệ bản thân khỏi dịch bệnh. 1. Virus corona là gì? Virus corona là một họ vi rút lớn được tìm thấy ở cả động vật và người. Một số virus có thể gây bệnh cho người từ cảm lạnh thông thường đến các bệnh nghiêm trọng hơn như Hội chứng hô hấp Trung Đông (MERS) và Hội chứng hô hấp cấp tính nặng (SARS).
WASHINGTON, D.C. (CNN) – Giữa lúc dịch virus Corona tiếp tục lây lan khắp thế giới, các giới chức y tế liên bang ở Mỹ đã áp dụng một biện pháp hiếm hoi đó là cách ly bắt buộc, lần đầu tiên trong hơn nửa thế kỷ qua. “Mục đích là để làm chậm đà lây lan của virus này vô nước Mỹ,” Tiến Sĩ Nancy Messonnier, giám đốc Trung Tâm Chủng Ngừa và Bệnh Hô Hấp thuộc Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh Mỹ (CDC), cho biết. Vậy, người bị cách ly có quyền gì? Nếu vi phạm thì bị xử lý như thế nào? Chính quyền có quyền cách ly người dân bao lâu? Ai trả tiền cho việc cách ly? Một bài viết trên CNN tuần tự trả lời và giải thích các câu hỏi này.
Nhiều người thường có thói quen tắt TV bằng remote để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, trong trường hợp này, thiết bị sẽ được chuyển sang chế độ chờ và vẫn liên tục tiêu thụ một lượng điện không hề nhỏ. Con số này, qua các thí nghiệm, có thể lên đến hơn 24W mỗi ngày.
Một thế kỷ sau, trận dịch năm 1918 dường như đã là một câu chuyện kinh hoàng đã xa, giống như bệnh đậu mùa, dịch hạnh và những căn bệnh chết người khác mà nhân loại đã thanh toán hoàn toàn hay phần lớn. Tuy nhiên, dịch cúm không bao giờ hết - nó tiếp tục giết chết từ 250.000 cho đến 500.000 sinh mạng mỗi năm.
Có vẻ như ta đã liên tục phải nghe về nhựa sử dụng một lần trong đời sống thường ngày, và chúng ta đều đã hành động: mọi người tránh sử dụng tách cafe dùng một lần, từ chối xài ống hút nhựa và kêu gọi siêu thị gói sản phẩm ngưng sử dụng nhựa để gói hàng.
Bảo Trợ