1 Quả Cam Mỗi Ngày Giúp Bạn Tránh Nguy Cơ Gãy Xương

18 Tháng Hai 20186:40 CH(Xem: 86)

Cam là một loại thức uống được ưa chuộng vì nhiều lợi ích của nó đối với sức khỏe. Mới đây các nhà khoa học cũng đã khám phá thêm một lợi ích mới của cam trong việc bảo vệ xương.

blank
Một quả cam cỡ vừa, hoặc một phần tư ly nước cam vắt giúp bạn giảm hẳn nguy cơ gãy xương. (Ảnh: Wallpaperscraft)

Các nhà khoa học tại Đại học Trịnh Châu, Trung Quốc đã tổng hợp dữ liệu từ sáu nghiên cứu trước đó về vitamin C và nguy cơ gãy xương.

Họ đã xem xét khẩu phần vitamin C ở 2.899 bệnh nhân bị gãy cổ xương đùi và so sánh kết quả với 7.908 người tình nguyện khỏe mạnh cùng tuổi.

Kết quả cho thấy cứ mỗi 50 mg vitamin C mỗi ngày – khoảng một quả cam cỡ vừa, hoặc một phần tư ly nước cam vắt – nguy cơ gãy xương giảm 5%.

Điều này có nghĩa là một ly trung bình chứa khoảng 250ml nước cam vắt có thể làm giảm 20% nguy cơ và hai ly làm giảm tới 40%.

Tác dụng có lợi của vitamin C trên tiến trình của thoái hóa khớp dựa trên tính chất chống ôxy hóa và khả năng điều hòa gen mã hóa tổng hợp các collagen type I, II và aggrecan. Đây là hai thành phần chủ yếu tạo nên chất nền ngoài tế bào của sụn khớp.

Bộ Y tế Anh khuyến nghị người lớn cần nhận được ít nhất 40mg vitamin C mỗi ngày. Nếu không có cam, cà chua cũng là một nguồn cung cấp vitamin C rất tốt.

Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Osteoporosis International, có thể giúp giải quyết một gánh nặng lớn cho ngành y tế. Nguyên nhân vì mỗi năm có rất nhiều người cao tuổi bị gãy xương ở vùng háng, đặc biệt là gãy cổ xương đùi.

Phần lớn số họ là những người già yếu bị loãng xương ở mức độ nào đó. Vitamin C được cho có tác dụng bảo vệ xương mong manh nhờ kích thích các tế bào trở thành tế bào xương trưởng thành.

Tuy nhiên lượng vitamin C cần thiết là có tiêu chuẩn

blank
Ở liều lượng 60mg/ngày, vitamin C có tác dụng phòng bệnh ung thư và chống ôxy hóa. (Ảnh: salondi.vn)
  • Người không làm việc nặng: 50 – 100mg/ngày
  • Thai sản phụ và trẻ em: 150mg/ngày
  • Bệnh nhân có nhu cầu chống bội nhiễm, dự phòng ung thư, kháng dị ứng: Tối thiểu 150mg/ngày
  • Người nghiện thuốc lá, vận động viên, bệnh nhân trong giai đoạn phục hồi, người lao động nặng: 200mg/ngày


Không nên sử dụng vitamin liều cao (trên 1000mg/ngày) vì khi dùng kéo dài nhiều ngày có thể gây rối loạn tiêu hóa (nóng rát, chảy máu dạ dày hoặc tiêu chảy), gây hiện tượng thừa sắt, giảm độ bền của hồng cầu, giảm khả năng diệt khuẩn của bạch cầu. Và nếu người thiếu men G6PD mà dùng vitamin C liều cao, kéo dài có thể bị tán huyết.

Ngoài ra, nếu dùng vitamin C thường xuyên, liều cao làm cho cơ thể dễ quen, khi không dùng sẽ cảm thấy mỏi mệt, đồng thời sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Không nên coi vitamin C như một loại thuốc bổ, dùng không giới hạn (đặc biệt là trẻ em, thai phụ). Các trường hợp đang bị sỏi tiết niệu hoặc tiền sử mắc bệnh sỏi tiết niệu cũng không nên dùng hoặc nếu phải dùng thì nên dè dặt và phải có ý kiến của bác sĩ.

Cao Sơn (Theo ĐKN)

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
Câu hỏi mà bệnh nhân thường hay hỏi là, có cách gì làm tăng khả năng cấn thai một cách tự nhiên hay không? Liên quan đến khả năng cấn thai, bài viết này nhằm mục đích giải thích một số thắc mắc, điều chỉnh những tin tưởng không đúng, hay những kiến thức khoa học không còn chính xác nữa.
BS. Hồ Ngọc Minh -Theo Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association), trung bình cứ 40 giây đồng hồ sẽ có một người ở Mỹ bị tai biến não (stroke, brain attack), đa số nạn nhân là phụ nữ. Mỗi năm, tại Mỹ có khoảng 795,000 người bị tai biến não, phụ nữ chiếm đa số với hơn nửa tổng số là 480,000 người
Buồn bã, cáu kỉnh, mệt mỏi, ngủ li bì… là những dấu hiệu của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hay còn gọi là trầm cảm mùa đông. Để “xoa dịu” chứng trầm cảm mùa đông, mọi người có thể sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên, giúp não sản sinh nhiều serotonin, giảm cẳng thẳng, mệt mỏi.
Trong những trường hợp uể oải kém ăn, tìm kiếm các loại thuốc kích thích tỳ vị để giúp ngon miệng là nhu cầu chính đáng. ít ai biết rằng, có một loại nguyên liệu dễ kiếm, rẻ tiền lại mang lại đáp ứng được nhu cầu này: đó chính là củ gừng tươi.
Theo các chuyên gia, một trong những nguyên nhân chính dẫn tới ung thư chính là do ăn uống. Không phải ai cũng biết rằng những đồ ăn mà chúng ta thường xuyên tiêu thụ mỗi ngày lại có thể là thứ mà tế bào ung thư rất “ưa thích”!
TRÁI CÂY MÀ KHÔNG PHẢI TRÁI CÂY – ‘VUA’ CỦA CÁC THỰC PHẨM BỔ HUYẾT - Trong cuốn Bản thảo cương mục, bộ sách gồm 5 cuốn về tác dụng cách dùng của các loại thảo mộc, hoa quả xung quanh chúng ta, đã gọi cây mía là “quả tì” và xếp vào nhóm thuốc bổ huyết.
Óc chó là một loại cây nổi tiếng, các thành phần từ thân, lá, rễ, hạt đều được sử dụng để làm thuốc. Riêng quả óc chó được ví như “vua” của các loại hạt, thuộc top những quả vàng giàu dưỡng chất nhất cho cơ thể.
ORANGE COUNTY, California (NV) – Bệnh gan nhiễm mỡ không cồn (NAFLD) là một bệnh liên quan đến béo phì, ít người biết đến. Tuy nhiên bệnh này ngày càng phổ biến, có hơn 80 triệu người Mỹ bị mà không biết. Theo tin của đài CNBC, đến năm 2020, NAFLD sẽ thành bệnh gan nhiều người bị nhất, hơn cả viêm gan C. Đây là bệnh của những người ít, hoặc không uống rượu mà có hơn 5% của gan là tế bào mỡ.
WESTMINSTER, California (NV) – “Số trẻ em gốc Việt ở Orange County bị tự kỷ (autism) nhiều hơn trên báo cáo chính thức,” cô Julie Diệp, chuyên viên ngôn ngữ trị liệu, nói. “Người mình có thói quen giấu giếm bệnh tật con cái. Làm vậy, các em bị thiệt thòi về mọi chuyện.”
Hôm 19 tháng 9, tổ chức Sức Khỏe thế giới gọi tắt là OMS, đã công bố một báo cáo về mối nguy các vi khuẩn kháng thuốc trụ sinh điều trị đang gia tăng mạnh, trong khi thế giới chậm chạp trong việc tìm kiếm những loại thuốc trụ sinh mới hữu hiệu hơn.
Bảo Trợ