Các Món Nên Ăn Trước Và Sau Khi Tập Thể Dục

04 Tháng Tám 20174:50 CH(Xem: 2255)

Các món nên ăn trước và sau khi tập thể dục

blank
Chế độ dinh dưỡng trước và sau khi ăn là một thứ mà các vận động viên nên chú trọng. (Hình minh họa: HOANG DINH NAM/AFP/Getty Images)

NEW YORK, New York (NV) – Những thao tác chuẩn bị trước khi tập thể dục đòi hỏi nhiều thời gian và tiền bạc khi bạn phải lên kế hoạch cụ thể như nên tập thế nào, tập ở đâu, bận quần áo và giày nào cho phù hợp. Tuy nhiên, theo trang Business Insider, một chuẩn bị cũng không kém phần quan trọng mà nhiều người tập nên lưu ý là nạp năng lượng trước và sau khi tập thể dục đúng cách.

Ông Chris Jordan, nhà sinh lý học sáng lập ra chương trình 7 phút thể dục (7-minute workout), cho biết việc cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi tập thể dục là một điều quan trọng mà nhiều vận động viên ít lưu ý.

Caffeine là một chất có thể giúp tạo năng lượng trước khi tập thể dục tuy nhiên một số món khác cũng được dùng vào cùng mục đích đó.

Nhằm tránh tình trạng thiếu năng lượng sau vài phút thể dục hoặc cảm thấy mất sức, rã người sau khi tập, sau đây là hai loại thực phẩm ông Jordan khuyên vận động viên nên ăn trước và sau khi tập thể dục.

Nhóm thực phẩm đầu tiên là những món có ít chất Glycemic như táo, hạt óc chó và hạnh nhân, yogurt ít béo, bánh mì yến mạch, hummus và cà rốt, hoặc trứng luộc. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng có ít Glycemic giúp quá trình đốt mỡ nhanh hơn. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng này giúp cân bằng năng lượng cơ thể qua việc giữ lượng đường trong máu không quá cao hay quá thấp và nên ăn một- hai tiếng trước khi tập.

Loại thực phẩm thứ nhì kết hợp giữa tinh bột và protein mà vận động viên có thể nạp vào cơ thể vào thời điểm bất kỳ trong ngày là sô-cô-la sữa ít béo.

Ông nói: “Sô-cô-la sữa là một thức uống tuyệt vời sau khi bạn hoàn tất các bài tập thể dục vì bổ sung lượng tinh bột, protein, chất lỏng và lượng muối cần thiết.”

Hai loại thực phẩm trên giúp bổ sung năng lượng vừa đủ trong một ngày và đồng thời giúp bạn đốt mỡ, phát triển cơ bắp, theo ông Jordan. (Kh.L.)
Theo Nguoi-viet.com

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
Covid-19 - một loại virus gây viêm phổi nghiêm trọng bắt nguồn từ Trung Quốc đã lan sang nhiều quốc gia khác, bao gồm cả Anh quốc. Theo số liệu của Ủy ban Y tế quốc gia Trung Quốc ngày 19/02 cho biết đã có 74.185 ca nhiễm và 2.004 ca tử vong ở Trung Quốc đại lục. Triệu chứng của bệnh Thông thường bệnh bắt đầu bằng một cơn sốt, sau đó là ho khan. Sau một tuần, bệnh có thể dẫn đến khó thở và một số bệnh nhân cần được điều trị tại bệnh viện. Đáng lưu ý, virus corona hiếm khi gây chảy nước mũi hoặc hắt hơi.
Dù vaccine là một biện pháp phòng bệnh hiệu quả, người đã tiêm ngừa cũng không nên chủ quan vì vẫn có khả năng mắc bệnh.
Black Friday là thiên đường dành cho những tín đồ mua sắm. Tuy nhiên, mọi chuyện không chỉ có màu hồng.
Người Mỹ thăm nhau tặng hoa, người Việt tặng phong bì - Người Việt thường đưa “phong bì” khi đến thăm hỏi người ốm hoặc đến mừng tân gia, thay vào đó người Mỹ thường tặng hoa hoặc những món quà nhỏ.
Đoàn tàu nổi tự lái mà SpaceX dùng để đón tầng tái sử dụng của các tên lửa chào đón con tàu thứ ba mang tên “A Shortfall of Gravitas”. Tàu nổi đón tên lửa mới nhất của SpaceX Tàu A Shortfall of Gravitas chạy trên biển. Video: Elon Musk. Nhà sáng lập SpaceX Elon Musk hé lộ bãi đáp tên lửa nổi trên biển mới nhất trong bài đăng hôm 9/7 trên mạng xã hội Twitter. Mẫu tàu nổi tự lái mới của SpaceX có tên "A Shortfall of Gravitas" (ASOG). Con tàu vận hành tự động hoàn toàn, không cần tàu kéo trên Đại Tây Dương, gần cơ sở phóng gần đó của SpaceX là Trung tâm vũ trụ Kennedy tại Florida. ASOG sẽ đi vào hoạt động ở Florida để hỗ trợ phóng tên lửa Falcon Heavy và Falcon 9, thường dùng để đưa vệ tinh băng tần rộng Starlink lên quỹ đạo, hoặc chở phi hành gia NASA và hàng hóa lên Trạm Vũ trụ Quốc tế, cùng với nhiều yêu cầu chở hàng khác.
Tính từ 18 giờ ngày 8/10 đến 18 giờ ngày 9/10, BR-VT ghi nhận 14 ca mắc COVID-19 mới; trong đó có 1 ca ngoài cộng đồng, phát hiện tại Trạm Y tế xã Lộc An, đang tạm trú tại ấp An Điền, xã Lộc An (huyện Đất Đỏ).
Từ tháng 4 đến tháng 9/2021, một trạm nghiên cứu ở vùng cao nguyên tại Nam Cực, đo được nhiệt độ trung bình -61 độ C. Đó là nhiệt độ lạnh nhất từng được ghi nhận từ năm 1957, thấp hơn 2,5 độ C so với mức trung bình trong 30 năm gần đây. Kỷ lục trước đó đối với mùa đông lạnh nhất là -60,6 độ C năm 1976, theo phóng viên Stefano Di Battista. Washington Post đã xác nhận kỷ lục này với Richard Cullather, nhà khoa học nghiên cứu ở Văn phòng đồng bộ và thiết lập mô hình toàn cầu của NASA.
Báo cáo tại cuộc họp Ban chỉ đạo quốc gia phòng chống dịch cúm gia cầm và lở mồm long móng chiều 4/9, ông Hoàng Văn Năm, Quyền Cục trưởng Thú y cho biết, loại virus H5N1 mới xuất hiện, tuy vẫn thuộc nhánh 2.3.2.1, nhưng có sự khác biệt với những virus 2.3.2.1 (cả nhóm A, B) gây bệnh ở Việt Nam năm 2011. Nhóm virus này có khả năng khiến dịch cúm gia cầm tiếp tục lan rộng trong thời gian tới là rất cao.
World View Enterprises, công ty công nghệ và khám phá không gian cận vũ trụ của Mỹ, sẽ cung cấp các chuyến bay thương mại lên tầng bình lưu bằng một hệ thống khinh khí cầu - khoang tàu vào năm 2024, Business Insider hôm 5/10 đưa tin. Mỗi chuyến bay sẽ kéo dài khoảng 6 - 12 tiếng với giá vé 50.000 USD một ghế. Vé cho chuyến bay đã mở bán và đến nay có 250 người đặt mua.
toa-nha-87-696x464 Tòa nhà 87: Microsoft đã tạo ra căn phòng yên tĩnh nhất Trái đất. Phòng chống dội âm này được đặt ở thành phố Redmond (Washington, Mỹ) với thiết kế hấp thu tới gần 100% tiếng động. Nơi đây được sử dụng để nghiên cứu âm thanh cho một số sản phẩm, linh kiện, bao gồm loa và micro. Hiện tại, công ty đang sử dụng phòng thí nghiệm âm thanh để kiểm tra Cortana, trợ lý cá nhân thông minh có thể đặt lời nhắc, nhận dạng giọng nói tự nhiên. Phòng thí nghiệm Orfield: Phòng thí nghiệm Orfield giữa lòng thành phố Minneapolis (Mỹ) được bọc bằng thép 2 lớp và bức tường bê tông dày. Căn phòng này được thiết kế từ những vật liệu cách âm gần như tuyệt đối. Khi bước chân vào phòng, bạn sẽ mất phương hướng và có cảm giác lo lắng. Du khách hầu như không thể ở đây quá 20 phút. Căn phòng cũng là nơi nghiên cứu khả năng tĩnh lặng để điều trị một số bệnh như tự kỷ, chứng rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý…
Bảo Trợ