Các Thực Phẩm Nên Ăn Trước Và Sau Khi Tập Thể Dục

13 Tháng Tám 20165:43 CH(Xem: 1219)
blank
Các loại rau xanh rất tốt cho cơ thể sau khi tập luyện. (Hình: Neilson Barnard/Getty Images)

NEW YORK CITY, New York (NV) – Chị em phụ nữ chúng ta đều biết rằng để muốn có một cơ thể thon gọn và săn chắc thì ngoài việc tập thể dục đều đặn thì cần phải chú ý đến vấn đề ăn uống. Trang mạng Business Insider có bài phỏng vấn với chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên của nhiều siêu sao Hollywood Russel Bateman về chế độ ăn uống như thế nào trước và sau khi tập luyện thể dục.

Trước khi tập luyện:
1. Các loại hạt
Theo huấn luyện viên Russel Bateman, các loại hạt là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Thực phẩm này giúp lượng đường và máu trong cơ thể giữ ở mức ổn định khi tập thể dục và giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Trước mỗi buổi tập, bạn nên ăn một ít hạt như hạt hạnh nhân, hạt macadamia hoặc là hạt espresso hữu cơ để giúp cơ thể có năng lượng tập luyện.

2. Trứng
Một số vận động viên chỉ ăn lòng trứng trắng và bỏ lòng trứng đỏ vì sợ trong lòng trứng đỏ có nhiều chất béo. Tuy nhiên, Bateman cho rằng, chúng ta nên ăn cả nguyên quả trứng.

“Trứng có nhiều chất dinh dưỡng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có chứa hàm lượng vitamin D cao, giúp giảm cân nhanh chóng,” huấn luyện viên Bateman nói.

Sau khi tập luyện:

1. Sữa protein:
Một số người cho rằng uống sữa protein sẽ làm lên cân, nhưng thực tế là, thực phẩm này giúp cơ thể lấy lại sức sau khi tập thể dục.

“Sữa protein là thực phẩm lý tưởng vì nó tiêu hóa rất nhanh nhưng vẫn cung cấp đầy đủ lượng protein và năng lượng cho cơ thể, giúp lên cơ và tánh đan vùng mỡ,” Bateman cho biết.

2. Cá hồi:
Nếu bạn muốn khỏe mạnh và cơ thể săn chắc, bạn nên ăn cá hồi. Trong cá hồi có chứa nhiều omega-3 giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể và tránh bệnh tật. Điều quan trọng nhất là cá hồi có thể chế biến bằng nhiều cách, từ nướng hun khói, hay hấp, và giúp cơ thể giảm cân.

3. Các loại rau xanh:
Ngoài cá hồi, bạn nên bổ sung thêm rau xanh trong mỗi bữa ăn sau khi tập thể dục. Ăn nhiều rau không chỉ giúp đẹp da mà còn cung cấp nhiều enzyme giúp cơ thể loại bỏ các chất béo trong người.
Theo nguoi-viet.com

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
Covid-19 - một loại virus gây viêm phổi nghiêm trọng bắt nguồn từ Trung Quốc đã lan sang nhiều quốc gia khác, bao gồm cả Anh quốc. Theo số liệu của Ủy ban Y tế quốc gia Trung Quốc ngày 19/02 cho biết đã có 74.185 ca nhiễm và 2.004 ca tử vong ở Trung Quốc đại lục. Triệu chứng của bệnh Thông thường bệnh bắt đầu bằng một cơn sốt, sau đó là ho khan. Sau một tuần, bệnh có thể dẫn đến khó thở và một số bệnh nhân cần được điều trị tại bệnh viện. Đáng lưu ý, virus corona hiếm khi gây chảy nước mũi hoặc hắt hơi.
Chân gà không chứa quá nhiều chất dinh dưỡng và cũng ít mang lại nguy cơ độc hại. Tuy nhiên, chúng ta vẫn cần lựa chọn kỹ và cân nhắc về số lượng ăn. Song song với nhu cầu tiêu thụ lớn, chân gà vẫn gây ra nhiều tranh cãi về những tác động của chúng tới sức khỏe người ăn. Nhiều người ngần ngại và cho rằng ăn chân gà có thể là tác nhân gây run tay hay một số bệnh nguy hiểm.
Dù vaccine là một biện pháp phòng bệnh hiệu quả, người đã tiêm ngừa cũng không nên chủ quan vì vẫn có khả năng mắc bệnh.
Black Friday là thiên đường dành cho những tín đồ mua sắm. Tuy nhiên, mọi chuyện không chỉ có màu hồng.
Người Mỹ thăm nhau tặng hoa, người Việt tặng phong bì - Người Việt thường đưa “phong bì” khi đến thăm hỏi người ốm hoặc đến mừng tân gia, thay vào đó người Mỹ thường tặng hoa hoặc những món quà nhỏ.
Đoàn tàu nổi tự lái mà SpaceX dùng để đón tầng tái sử dụng của các tên lửa chào đón con tàu thứ ba mang tên “A Shortfall of Gravitas”. Tàu nổi đón tên lửa mới nhất của SpaceX Tàu A Shortfall of Gravitas chạy trên biển. Video: Elon Musk. Nhà sáng lập SpaceX Elon Musk hé lộ bãi đáp tên lửa nổi trên biển mới nhất trong bài đăng hôm 9/7 trên mạng xã hội Twitter. Mẫu tàu nổi tự lái mới của SpaceX có tên "A Shortfall of Gravitas" (ASOG). Con tàu vận hành tự động hoàn toàn, không cần tàu kéo trên Đại Tây Dương, gần cơ sở phóng gần đó của SpaceX là Trung tâm vũ trụ Kennedy tại Florida. ASOG sẽ đi vào hoạt động ở Florida để hỗ trợ phóng tên lửa Falcon Heavy và Falcon 9, thường dùng để đưa vệ tinh băng tần rộng Starlink lên quỹ đạo, hoặc chở phi hành gia NASA và hàng hóa lên Trạm Vũ trụ Quốc tế, cùng với nhiều yêu cầu chở hàng khác.
Tính từ 18 giờ ngày 8/10 đến 18 giờ ngày 9/10, BR-VT ghi nhận 14 ca mắc COVID-19 mới; trong đó có 1 ca ngoài cộng đồng, phát hiện tại Trạm Y tế xã Lộc An, đang tạm trú tại ấp An Điền, xã Lộc An (huyện Đất Đỏ).
Từ tháng 4 đến tháng 9/2021, một trạm nghiên cứu ở vùng cao nguyên tại Nam Cực, đo được nhiệt độ trung bình -61 độ C. Đó là nhiệt độ lạnh nhất từng được ghi nhận từ năm 1957, thấp hơn 2,5 độ C so với mức trung bình trong 30 năm gần đây. Kỷ lục trước đó đối với mùa đông lạnh nhất là -60,6 độ C năm 1976, theo phóng viên Stefano Di Battista. Washington Post đã xác nhận kỷ lục này với Richard Cullather, nhà khoa học nghiên cứu ở Văn phòng đồng bộ và thiết lập mô hình toàn cầu của NASA.
Báo cáo tại cuộc họp Ban chỉ đạo quốc gia phòng chống dịch cúm gia cầm và lở mồm long móng chiều 4/9, ông Hoàng Văn Năm, Quyền Cục trưởng Thú y cho biết, loại virus H5N1 mới xuất hiện, tuy vẫn thuộc nhánh 2.3.2.1, nhưng có sự khác biệt với những virus 2.3.2.1 (cả nhóm A, B) gây bệnh ở Việt Nam năm 2011. Nhóm virus này có khả năng khiến dịch cúm gia cầm tiếp tục lan rộng trong thời gian tới là rất cao.
World View Enterprises, công ty công nghệ và khám phá không gian cận vũ trụ của Mỹ, sẽ cung cấp các chuyến bay thương mại lên tầng bình lưu bằng một hệ thống khinh khí cầu - khoang tàu vào năm 2024, Business Insider hôm 5/10 đưa tin. Mỗi chuyến bay sẽ kéo dài khoảng 6 - 12 tiếng với giá vé 50.000 USD một ghế. Vé cho chuyến bay đã mở bán và đến nay có 250 người đặt mua.
Bảo Trợ