12 Loại Thực Phẩm Nên Ăn Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt

10 Tháng Chín 201511:52 CH(Xem: 1018)

WESTMINSTER, California (NV)- Một số phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt thường có các triệu chứng như tâm trạng thất thường, bị vọp bẻ, đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi hay nhức đầu. Các triệu chứng tiền kinh nghiệm, hay tiếng Anh còn gọi là premenstrual symptoms (PMS) thường làm ảnh hưởng đến chế độ ăn hằng ngày của bạn.

Phụ nữ thường hay ăn vặt trước và trong thời gian “đèn đỏ” do sự biến động của hormone. Nhưng hãy thay thế các món ăn vặt đó bằng các loại thức ăn dưới đây để thời kỳ kinh nguyệt không “hành hạ” bạn, theo bài viết của trang mạng Allwomenstalk!

blank
Bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất trong thời kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ đỡ mệt mỏi và khoẻ mạnh hơn. (Hình minh hoạ: PHILLIPPE HUGUEN/AFP/Getty Images)


1. Nước lọc
Một số phụ nữ cho rằng khi đầy hơi, khó tiêu thì uống nước ngọt là cách nhanh chóng để giảm tình trạng, nhưng thật ra họ không biết rằng các loại nước ngọt có chứa chất caffeine dễ làm tăng khả năng bị vọp bẻ cao hơn. Thay vì uống nước ngọt, bạn nên uống thật nhiều nước lọc để cơ thể thải ra chất độc.


2. Rau xanh
Rau xanh giàu chất sắt là dinh dưỡng bạn cần khi đang bị “đèn đỏ”. Hãy làm một dĩa salad ăn kèm với bữa tối để cung cấp đủ chất sắt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý, một số loại rau nếu ăn nhiều có thể khiến bạn bị đầy hơi.


3. Cá
Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá giàu dưỡng chất Omega 3 và các loại axit béo khác giúp cho các cơ bắp trong cơ thể được thư giãn và hạn chế việc đau bụng khi đang có kinh nguyệt. Trong một cuộc nghiên cứu về sản khoa và phụ khoa vào năm 1996 cho thấy rằng, nếu người phụ nữ nạp vào khoảng 6 gram dầu cá mỗi ngày thì nguy cơ bị đau bụng khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt cũng giảm đáng kể.


4. Chuối
Trong trái chuối có rất nhiều thành phần chứa kali, vitamin B6 và nhiều loại vitamin khác, giúp điều hoà lượng đường trong máu và giúp cho bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, chuối còn giúp điều hoà đường ruột vì đôi khi nhiều phụ nữ bị tiêu chảy trong thời gian kinh nguyệt.


5. Cây họ đậu
Cũng giống như rau xanh, các loại đậu chứa nhiều chất sắt cần thiết cho bạn và giúp cho khôi phục lại cân bằng cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý, cũng giống như một số rau xanh, nếu ăn nhiều bạn dễ bị đầy hơi.


6. Thịt đỏ
Khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt, điều quan trọng nhất là tăng lượng sắt cho cơ thể để bù đắp lượng máu mà bạn mất mỗi tháng. Tiến sĩ Sharon R. Thompson của trung tâm sản khoa và phụ khoa Phoenix cho biết, bổ sung chế độ ăn uống có thịt đỏ kèm theo đĩa salad là bạn có thể vượt qua kỳ kinh nghiệm khó chịu.


7. Chocolate đen
Có một số tranh luận cho rằng chocolate có chứa cafeine và đường không tốt cho cơ thể, tuy nhiên, chocolate còn chứa thành phần magie có lợi cho phụ nữ khi trong giai đoạn kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên ăn một chút chocolate để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chocolate sữa để tránh tăng cân và bị đầy hơi.


8. Các loại hạt
Mặc dù các loại hạt tốt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt vì nó cung cấp thành phần omega 3 cho cơ thể, bạn không nên chọn các loại hạt đóng gói sẵn vì nó thường bị ướp mặn gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể và dễ đột quỵ. Bạn nên chọn các loại hạt tươi ở chợ thay vì chọn các loại hạt được đóng gói như thức ăn vặt.


9. Trái cây
Một thực phẩm có thể hỗ trợ cho vấn đề tiêu hoá của bạn khi trong thời kỳ kinh nguyệt là trái cây. Táo, dưa hấu hay cam không chỉ giàu vitamin mà còn chứa nhiều chất xơ khác giúp cho cơ thể của bạn không thấy mệt mỏi.


10. Ngũ cốc
Cũng giống như trái cây, chất xơ trong ngũ cốc giúp bạn cân bằng cơ thể của mình trong khoảng thời gian “đèn đỏ”. Ngũ cốc nguyên hạt có chứa carbohydrates, cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng.


11. Trà
Trà hoa cúc có thuộc tính làm giảm co thắp và làm dịu cơn đau bụng kinh cho phụ nữ. Ngoài ra, trà còn giúp giảm sự căng thẳng dẫn đến sự lo lắng, bồn chồn và khó chịu trong người. Ngoài ra, để tránh buồn nôn và đầy hơi, bạn nên uống mỗi ngày một tách trà gừng.


12. Yogurt

Yogurt có tác dụng rất tốt cho đường tiêu hoá, đặc biệt là làm giảm triệu chứng PMS, giúp ích cho phụ nữ trong ngày kinh nguyệt. Trong yogurt có nhiều canxi giúp cho cơ thể dễ chịu hơn khi bạn đang “đèn đỏ”. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn các thực phẩm khác như hạnh nhân, bông cải xanh và cải xoăn (kale), vì chúng cũng chứa rất nhiều canxi. (N.A)

Theo Nguoi-viet.com

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
Covid-19 - một loại virus gây viêm phổi nghiêm trọng bắt nguồn từ Trung Quốc đã lan sang nhiều quốc gia khác, bao gồm cả Anh quốc. Theo số liệu của Ủy ban Y tế quốc gia Trung Quốc ngày 19/02 cho biết đã có 74.185 ca nhiễm và 2.004 ca tử vong ở Trung Quốc đại lục. Triệu chứng của bệnh Thông thường bệnh bắt đầu bằng một cơn sốt, sau đó là ho khan. Sau một tuần, bệnh có thể dẫn đến khó thở và một số bệnh nhân cần được điều trị tại bệnh viện. Đáng lưu ý, virus corona hiếm khi gây chảy nước mũi hoặc hắt hơi.
Đoàn tàu nổi tự lái mà SpaceX dùng để đón tầng tái sử dụng của các tên lửa chào đón con tàu thứ ba mang tên “A Shortfall of Gravitas”. Tàu nổi đón tên lửa mới nhất của SpaceX Tàu A Shortfall of Gravitas chạy trên biển. Video: Elon Musk. Nhà sáng lập SpaceX Elon Musk hé lộ bãi đáp tên lửa nổi trên biển mới nhất trong bài đăng hôm 9/7 trên mạng xã hội Twitter. Mẫu tàu nổi tự lái mới của SpaceX có tên "A Shortfall of Gravitas" (ASOG). Con tàu vận hành tự động hoàn toàn, không cần tàu kéo trên Đại Tây Dương, gần cơ sở phóng gần đó của SpaceX là Trung tâm vũ trụ Kennedy tại Florida. ASOG sẽ đi vào hoạt động ở Florida để hỗ trợ phóng tên lửa Falcon Heavy và Falcon 9, thường dùng để đưa vệ tinh băng tần rộng Starlink lên quỹ đạo, hoặc chở phi hành gia NASA và hàng hóa lên Trạm Vũ trụ Quốc tế, cùng với nhiều yêu cầu chở hàng khác.
Tính từ 18 giờ ngày 8/10 đến 18 giờ ngày 9/10, BR-VT ghi nhận 14 ca mắc COVID-19 mới; trong đó có 1 ca ngoài cộng đồng, phát hiện tại Trạm Y tế xã Lộc An, đang tạm trú tại ấp An Điền, xã Lộc An (huyện Đất Đỏ).
Từ tháng 4 đến tháng 9/2021, một trạm nghiên cứu ở vùng cao nguyên tại Nam Cực, đo được nhiệt độ trung bình -61 độ C. Đó là nhiệt độ lạnh nhất từng được ghi nhận từ năm 1957, thấp hơn 2,5 độ C so với mức trung bình trong 30 năm gần đây. Kỷ lục trước đó đối với mùa đông lạnh nhất là -60,6 độ C năm 1976, theo phóng viên Stefano Di Battista. Washington Post đã xác nhận kỷ lục này với Richard Cullather, nhà khoa học nghiên cứu ở Văn phòng đồng bộ và thiết lập mô hình toàn cầu của NASA.
Báo cáo tại cuộc họp Ban chỉ đạo quốc gia phòng chống dịch cúm gia cầm và lở mồm long móng chiều 4/9, ông Hoàng Văn Năm, Quyền Cục trưởng Thú y cho biết, loại virus H5N1 mới xuất hiện, tuy vẫn thuộc nhánh 2.3.2.1, nhưng có sự khác biệt với những virus 2.3.2.1 (cả nhóm A, B) gây bệnh ở Việt Nam năm 2011. Nhóm virus này có khả năng khiến dịch cúm gia cầm tiếp tục lan rộng trong thời gian tới là rất cao.
World View Enterprises, công ty công nghệ và khám phá không gian cận vũ trụ của Mỹ, sẽ cung cấp các chuyến bay thương mại lên tầng bình lưu bằng một hệ thống khinh khí cầu - khoang tàu vào năm 2024, Business Insider hôm 5/10 đưa tin. Mỗi chuyến bay sẽ kéo dài khoảng 6 - 12 tiếng với giá vé 50.000 USD một ghế. Vé cho chuyến bay đã mở bán và đến nay có 250 người đặt mua.
toa-nha-87-696x464 Tòa nhà 87: Microsoft đã tạo ra căn phòng yên tĩnh nhất Trái đất. Phòng chống dội âm này được đặt ở thành phố Redmond (Washington, Mỹ) với thiết kế hấp thu tới gần 100% tiếng động. Nơi đây được sử dụng để nghiên cứu âm thanh cho một số sản phẩm, linh kiện, bao gồm loa và micro. Hiện tại, công ty đang sử dụng phòng thí nghiệm âm thanh để kiểm tra Cortana, trợ lý cá nhân thông minh có thể đặt lời nhắc, nhận dạng giọng nói tự nhiên. Phòng thí nghiệm Orfield: Phòng thí nghiệm Orfield giữa lòng thành phố Minneapolis (Mỹ) được bọc bằng thép 2 lớp và bức tường bê tông dày. Căn phòng này được thiết kế từ những vật liệu cách âm gần như tuyệt đối. Khi bước chân vào phòng, bạn sẽ mất phương hướng và có cảm giác lo lắng. Du khách hầu như không thể ở đây quá 20 phút. Căn phòng cũng là nơi nghiên cứu khả năng tĩnh lặng để điều trị một số bệnh như tự kỷ, chứng rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý…
Khi ta ăn một miếng thịt luộc hay rô ti, thì đó chỉ là một phần thịt heo, bò… với vài chục dưỡng chất mà chủ yếu là các acid amin… Còn lại các chất khoáng cần cho xương cốt thì ở phần xương; các sinh tố ở gan, lòng; gelatin cần cho da thì ở da; keratin cần cho lông tóc lại ở sừng bò… mà ta không thể ăn được. Ngược lại, khi ta ăn một quả trứng thì ta hưởng được trọn vẹn hơn 60 dưỡng chất trong quả trứng, mà nếu để ấp sau 21 ngày sẽ nở ra một cá thể gà hay vịt con có đủ da, thịt, xương, lông, cánh… không dư không thiếu một chất nào.
Đan MạchTrước khi bị treo cổ 2.400 năm trước, người đàn ông có biệt danh Tollund Man đã ăn cháo đặc và cá. Xác ướp Tollund Man. Ảnh: Antiquity. Xác ướp Tollund Man. Ảnh: Antiquity. Thông qua phân tích thành phần trong ruột, một nhóm nhà nghiên cứu phát hiện các món trong bữa ăn cuối cùng của người đàn ông chết vào năm 400 trước Công nguyên. Thi thể của ông chìm xuống đầm lầy than bùn ở Đan Mạch ngày nay, trở thành xác ướp tự nhiên nổi tiếng mang tên Tollund Man. Không chỉ nhiễm giun tóc và giun sán, Tollund Man còn là trường hợp đầu tiên tìm thấy sán dây trong xác ướp cổ đại được lưu giữ trong than bùn. "Chúng tôi có thể phục dựng bữa ăn cuối cùng của Tollund Man vô cùng cho tiết", trưởng nhóm nghiên cứu Nina Nielsen, nhà khảo cổ học kiêm giám đốc nghiên cứu ở Bảo tàng Silkeborg tại Đan Mạch, cho biết.
Tấm vải liệm của Chúa Giêsu. (Nguồn: Wikipedia) Thế giới này thật vĩ đại, không điều kỳ lạ gì không có. Tại Italia, tấm vải liệm của Chúa Giêsu đã được người ta phát hiện, trên tấm vải có in hình bóng khuôn mặt một người đàn ông được cho là khuôn mặt của Ngài… Có vô số những bí ẩn chưa được giải đáp tồn tại trên thế giới, tất cả đang chờ các nhà khoa học giải khai. Trong số đó có một tấm vải bố được những người theo Cơ đốc giáo coi là Thánh vật, tương truyền đây là tấm vải dùng để liệm Chúa Giêsu khi hạ táng Ngài. Trên mặt tấm vải có in dấu vết tựa hồ như khuôn mặt của Ngài, giống như thể âm bản của một bức ảnh. Vật thể này đã được nhiều lần nghiên cứu và xác thực bởi các chuyên gia, nhưng cũng đồng thời dẫn khởi những tranh luận cực đại về di vật.
Bảo Trợ