Chế độ ăn giảm mỡ bụng

10 Tháng Tư 20142:00 CH(Xem: 2617)

The Flat Belly Diet hứa hẹn chỉ trong vòng 32 ngày bạn có thể giảm 7 kg và giảm mỡ bụng.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng tập trung vào mỡ không bão hòa đơn bạn bạn có thể lấy được từ dầu ô liu, các loại hạt và thực phẩm thực vật khác. 

Các tác giả Liz Vaccariello và Cynthia Sass, MPH, RD nói rằng chỉ trong vòng 32 ngày bạn có thể giảm 7kg và giảm mỡ bụng bằng cách theo chương trình của họ:

- Ăn 400 calo mỗi bữa, 4 lần mỗi bữa (tổng số 1600 calo/ngày)

- Thời gian giữa các bữa ăn cách nhau tối đa là 4 giờ

- Mỡ không bão hòa đơn có mặt trong mọi bữa

 

blank

 

Giai đoạn đầu bạn cần uống 2 lít nước có trộn gừng, dưa chuột, chanh và lá bạc hà. Ảnh minh họa trên Healthypost.

 

Bạn có thể ăn gì và không thể ăn gì

Giai đoạn 1 là kéo dài 4 ngày, trong thời gian này bạn không được thêm muối và bạn cần tránh:

- Các loại thực phẩm chế biến

- Thức ăn khiến bạn ợ hơi, ví dụ hạt đậu, hành, cải bông xanh

- Đường, tinh bột ví dụ như chuối, mì, bánh ngọt

Bạn cũng cần uống 2 lít nước có trộn gừng, dưa chuột, chanh và lá bạc hà.

Sau đó bạn ăn giống như chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải trong 4 tuần ở mức 1600 calo mỗi ngày. Thực đơn có thể bao gồm gà chanh, cá...

Mức nỗ lực: Trung bình

4 ngày đầu tiên là khá nghiêm ngặt. Sau đó, bạn cần ăn khoảng 400 calo mỗi 4 giờ và bao gồm mỡ không bão hòa đơn trong mọi bữa ăn. Phương pháp này không phải phương pháp ăn kiêng ít mỡ, nhưng loại mỡ cho phép ăn là lành mạnh. Bạn ăn mỡ không bão hòa đơn mỗi bữa nhưng cẩn thận không ăn quá calo (tham khảo Thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm) Nếu bạn có một lịch trình trong ngày bận rộn thì khác khó mà theo phương pháp này. Người ăn chay có thể theo phương pháp này.

Tập luyện: Không yêu cầu. Nhưng bạn có thể tập các bài tập bụng.

Giá: Có thể đắt hơn bình thường, tùy theo thực đơn hàng ngày của bạn. Dầu thực vật, các loại hạt như điều, hạnh nhân, quả hạnh... có thể tăng mức chi tiêu.

Thực đơn ví dụ:

Thực đơn dưới chỉ là ví dụ để bạn có khái niệm. Bạn có thể lập thực đơn phù hợp sở thích của mình.

- Sáng: 1/4 trái chuối, 2 thìa quả hạnh, một ít thức ăn ưa thích. Calo khoảng 350.

- Trưa: 2 thìa ô liu, 50g đến 60g gà, hành, 1/2 trái cà, 1/2 trái chuối, rau diếp. Tổng khoảng 400 calo.

- Tối: Phô mai, 1 thìa dầu ô liu, ít tỏi, rau xanh, húng quế, ít cá, sốt marinara. Tổng khoảng 400 calo.

- Ăn nhẹ: một miếng phô mai, một chén nước hoa quả, một củ cà rốt nhỏ, 2 thìa hạt hướng dương. Tổng khoảng 350 calo.

  

Theo Webthehinh

 Tham khảo thêm: NUSKIN - Agelock TR90

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
Covid-19 - một loại virus gây viêm phổi nghiêm trọng bắt nguồn từ Trung Quốc đã lan sang nhiều quốc gia khác, bao gồm cả Anh quốc. Theo số liệu của Ủy ban Y tế quốc gia Trung Quốc ngày 19/02 cho biết đã có 74.185 ca nhiễm và 2.004 ca tử vong ở Trung Quốc đại lục. Triệu chứng của bệnh Thông thường bệnh bắt đầu bằng một cơn sốt, sau đó là ho khan. Sau một tuần, bệnh có thể dẫn đến khó thở và một số bệnh nhân cần được điều trị tại bệnh viện. Đáng lưu ý, virus corona hiếm khi gây chảy nước mũi hoặc hắt hơi.
Để tránh mua phải hàng giả, kém chất lượng ảnh hưởng đến sức khỏe, cần ghi nhớ cách nhận biết dâu tây Mộc Châu với dâu tây Trung Quốc.
Công ty Boston Scientific ở Mỹ vừa công bố kết quả nghiên cứu cho thấy một thiết bị cấy vào người có tên là Watchman do công ty này sản xuất giúp ngăn chặn đột quỵ.
Tía tô là một trong những loại cây thuốc dân gian lâu đời và được sử dụng rộng rãi nhất ở nước ta. Uống nước lá tía tô thường xuyên còn mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết đến.
Mức cholesterol cao có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ. Việc thay đổi chế độ và thói quen ăn uống giúp cải thiện đáng kể mức cholesterol trong cơ thể.
Trong gian bếp của người Việt, các gia vị như mắm, muối luôn có sẵn. Nó vừa có vai trò nêm nếm món ăn, vừa thể hiện nét văn hóa ẩm thực lâu đời của người Việt đó là luôn ưa thích những món đậm đà, nồng nàn.
Chân gà không chứa quá nhiều chất dinh dưỡng và cũng ít mang lại nguy cơ độc hại. Tuy nhiên, chúng ta vẫn cần lựa chọn kỹ và cân nhắc về số lượng ăn. Song song với nhu cầu tiêu thụ lớn, chân gà vẫn gây ra nhiều tranh cãi về những tác động của chúng tới sức khỏe người ăn. Nhiều người ngần ngại và cho rằng ăn chân gà có thể là tác nhân gây run tay hay một số bệnh nguy hiểm.
Dù vaccine là một biện pháp phòng bệnh hiệu quả, người đã tiêm ngừa cũng không nên chủ quan vì vẫn có khả năng mắc bệnh.
Black Friday là thiên đường dành cho những tín đồ mua sắm. Tuy nhiên, mọi chuyện không chỉ có màu hồng.
Người Mỹ thăm nhau tặng hoa, người Việt tặng phong bì - Người Việt thường đưa “phong bì” khi đến thăm hỏi người ốm hoặc đến mừng tân gia, thay vào đó người Mỹ thường tặng hoa hoặc những món quà nhỏ.
Bảo Trợ