7 Thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ

25 Tháng Mười 20132:00 CH(Xem: 1620)

Một giấc ngủ ngon là điều khá quan trọng đối với nhiều người và càng đặc biệt hơn đối với những ai mắc phải chứng mất ngủ về đêm. Có bao giờ bạn nghĩ rằng những thói quen thường ngày trước khi đi ngủ lại chính là thủ phạm làm giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Cùng tham khảo 7 thói quen gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ sau đây nhé.

blank

1. Dùng thuốc trị nghẹt mũi

Trong các loại thuốc trị nghẹt mũi đều có chứa thành phần chính là pseudoephedrine, đây là một trong những alcaloide tự nhiên của ephdra có tác dụng làm giảm sung huyết đường hô hấp trên. Chất này được cho là có thể gây ra chứng mất ngủ nếu sử dụng trước khi đi ngủ, bởi nó làm cho nhịp tim tăng nhanh và kích thích hệ thần kinh hoạt động.

Nếu bạn bị nghẹt mũi chỉ nên xông mũi bằng các loại thảo dược trước khi ngủ hoặc chọn loại thuốc thông mũi không chứa thành phần pseudoephedrine để tránh tình trạng mất ngủ diễn ra.

2. Lướt web trên máy tính, điện thoại, xem tivi

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng màu xanh toát ra từ máy tính, điện thoại, tivi… là nguyên nhân làm cản trở một giấc ngủ ngon bởi những ánh sáng xanh này ngăn chặn sự phát triển của melatonin - một loại hormone có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ - thức của cơ thể.

Để giấc ngủ ngon hơn, bạn nên tắt các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi… trước khi đi ngủ một giờ đồng hồ. Hoặc nếu trong trường hợp cần thiết bạn nên điều chỉnh ánh sáng của màn hình máy tính giảm xuống hoặc đặt một hình nền máy tính có màu ấm hơn vào ban đêm.

3. Tắm nước nóng

Có rất nhiều lời khuyên rằng tắm nước ấm sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn nhưng sự thật nó chỉ đúng khi bạn tắm trước khi ngủ khoảng 30 - 60 phút. Nếu như vừa tắm xong, bạn đã leo lên giường và quấn chăn thì nhiệt độ cơ thể vẫn được giữ ấm và thậm chí tăng lên nhưng đến khoảng sau 2 giờ sáng, nhiệt độ môi trường vào ban đêm sẽ hạ xuống rất nhanh và kéo theo đó là sự hạ nhiệt đột ngột của cơ thể bạn. Điều này có thể làm bạn không thể ngủ được vì lạnh thậm chí bạn có thể cảm lạnh rất nặng vào sáng hôm sau.

4. Đọc một cuốn truyện hấp dẫn

Một cuốn truyện hấp dẫn có thể lấy cắp vài giờ giấc ngủ của bạn mà khi phát hiện ra thì bạn chỉ còn mấy giờ đồng hồ ít ỏi để ngủ nữa thôi. Khi cầm một cuốn truyện hay, bạn tự nhủ chỉ một trang nữa thôi rồi thêm một trang nữa và khi bạn nhìn đồng hồ thì đã 1 giờ sáng mất rồi. Với khung giờ này, giấc ngủ sẽ bị chập chờn và khó để có giấc ngủ sâu. Điều bạn nên làm nếu muốn mình đi ngủ sớm là hãy đọc cuốn sách nào đó nhàm chán nhất, bạn sẽ ngay lập tức đi vào giấc ngủ nhanh thôi.

5. Có một cuộc trò chuyện nghiêm trọng

Những cuộc đối thoại gay gắt trước khi ngủ có thể giải quyết những mối mâu thuẫn, những ấm ức mà bạn gặp phải nhưng cũng có thể đẩy vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn và khiến cơn giận của bạn như bùng phát thêm. Điều này có thể dẫn đến chứng cận giấc ngủ (parasomnia), một trong những biểu hiện của chứng rối loạn giấc ngủ, nó khiến bạn có những hành động trái tự nhiên cho dù bạn vẫn đang trong trạng thái say ngủ. Chứng cận giấc ngủ có thể gây ác mộng, mộng du, rối loạn cử động trước khi ngủ, nói và nghiến răng trong khi ngủ…

Lời khuyên cho bạn là nên để những mâu thuẫn trong lòng lắng xuống, cố gắng gạt nó qua một bên và nghĩ về những người làm bạn thấy hạnh phúc nhất. Bạn có thể giải quyết vấn đề vào sáng hôm sau khi có một giấc ngủ ngon để lấy lại tinh thần.

6. Uống quá nhiều nước

Không chỉ không nên uống cà phê, rượu, nước có gas… trước khi đi ngủ mà ngay cả nước tinh khiết bạn cũng không nên uống quá nhiều trong khoảng thời gian 30 phút trước khi đi ngủ. Uống quá nhiều nước có thể khiến bạn thức giấc nửa đêm để đi vệ sinh và làm gián đoạn giấc ngủ. Hơn nữa theo thói quen, nếu hôm sau, mặc dù không uống nước trước khi đi ngủ nhưng giờ đó bạn vẫn bị thức giấc và phải mất một lúc lâu bạn mới ngủ lại được. Thói quen tỉnh dậy lúc nửa đêm này sẽ chấm dứt nếu bạn không thức dậy đi vệ sinh nhiều đêm liên tục.

7. Cho thú cưng ngủ chung giường

Có rất nhiều người thích ôm thú cưng của mình trong khi ngủ mà không biết rằng chúng sẽ quấy rầy bạn rất nhiều. Giấc ngủ của động vật thường không kéo dài như con người mà chia thành từng giấc ngắn vì vậy khi chúng cố trườn ra khỏi vòng tay bạn và leo lên, leo xuống giường thì nó có thể làm bạn trở giấc rất nhiều lần trong một đêm. Hơn nữa ngủ chung với thú cưng, bạn có nguy cơ mắc phải các chứng dị ứng rất cao do lông của những chú chó, mèo thâm nhập qua đường hô hấp.

Bạn thấy đấy, đôi khi một vài thói quen nhỏ chúng ta thường làm trước khi ngủ cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ. Cùng điều chỉnh để có một giấc ngủ thật ngon và khoa học giúp bạn lấy lại tinh thần cho cả ngày hôm sau nhé.

Bài: H.D
 

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
- BỊ ONG ĐỐT: Hãy chà 1 viên Aspirin lên vết chích - HUYẾT ÁP CAO: ăn nhiều rau cần - UỂ OẢI: Uống B-complex và amino acid. - CHOLESTEROL XẤU: uống sinh tố chứa nhiều vitamin E. - HAY QUÊN: Uống nhân sâm (gingsen). - HÔI NÁCH: Hãy ăn nhiều rau ngò. - KHÓ CHỊU TRƯỚC KỲ KINH NGUYỆT: Hãy uống sinh tố B6. - KHÓ NGỦ: Uống sinh tố B6 sẽ dễ ngủ hơn. - LÊN CƠN SUYỄN: hãy uống ngay 1 ly cà phê đậm. - MUỐN HẾT NGÁY: Hãy ôm gối khi ngủ, hoặc nằm nghiêng hẳn về phía tay trái - MUỐN KHÔNG BỊ MUỖI CHÍCH: Uống nhiều sinh tố B1. - MỎI LƯNG: Hãy uống sinh tố B5 và B-complex. - MỤN: hãy ăn nhiều đậu. - MỤN CÓC: Dùng sinh tố chứa nhiều vitamin A sẽ hết. - MẮT CƯỜM: dùng sinh tố B2. - NẤC CỤC: Bịt kín hai lỗ tai lại sẽ hết ngay lập tức. - NHỨC RĂNG: Để một cục nước đá trên huyệt hợp cóc giữa ngón trỏ & ngón cái sẽ bớt 80%.
1. Nên làm gì khi ăn cay đến mức chảy nước mắt? Khi ăn cay đến mức chảy nước mắt, uống nước hoàn toàn không phải là cách giải quyết, mà ngược lại sẽ càng cay hơn. Cách tốt nhất là uống sữa để làm dịu cảm giác cay. 2. Cách để đậu hũ không dễ bị nát Đậu hũ mềm rất dễ bị nát trong lúc chế biến, nếu muốn giữ cho đậu hũ còn nguyên vẹn, bạn có thể ngâm trong nước muối trước khi nấu khoảng 30 phút. Sau khi cho vào nồi, đậu hũ sẽ không dễ bị nát. 3. Cách xử lý khi nước dùng quá mặn Khi nấu nước dùng, nếu vô tình nêm quá nhiều muối thì sẽ bị hỏng vị. Lúc này cách cứu nguy là thả khoai tây vào nấu vài phút. Bởi vì khoai tây sẽ hút muối, khi múc đồ ăn ra đĩa thì vớt bỏ khoai tây đi là được. 4. Ngâm tay trong giấm trước khi gọt khoai môn để tránh bị ngứa Khi gọt khoai môn, tay bạn sẽ bị dính nhựa, càng gọt càng ngứa. Lúc này, hãy ngâm tay trong giấm trước, như vậy sẽ không bị ngứa nữa.
NEW YORK CITY, New York (NV) – Đối với nhiều chị em phụ nữ, chăm sóc bản thân không cần đến những sản phẩm đắt tiền hoặc phải xài nhiều thứ thì mình mới trở nên đẹp. Đôi khi chỉ với những mẹo nhỏ có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, tiền bạc, đặc biệt là bạn xinh ra hơn.
Lưu lại để khi cần: Nghẹn cổ, sái cổ, chuột rút, tê chân… thi thoảng những biến cố này đột nhiên xuất hiện, nhưng nếu xử trí không kịp thời cũng có thể gặp nguy hiểm. Tuy nhiên, thực ra chỉ cần một vài mẹo nhỏ là bạn có thể “thoát nạn” trong gang tấc, còn chờ gì mà không xem thử nhỉ? Dưới đây là chia sẻ một số mẹo nhỏ để xử trí rắc rối trong cuộc sống. Nó hoàn toàn là tri thức để có thể cứu người.
Thì ra đây là nguyên liệu trị hôi miệng nhanh, hiệu quả tại nhà - Chất cay trong vỏ bưởi giúp loại bỏ vi khuẩn gây mùi cực kỳ nhanh (ảnh minh hoạ). Nhiều người đang cảm thấy tự ti, xấu hổ do mắc phải tình trạng hôi miệng. Bạn hãy tham khảo cách chữa hôi miệng tại nhà đơn giản dưới đây để nhanh thoát khỏi tình trạng éo le này.
1. Chọn mua bình thủy: Khi chọn mua bình thủy, trước tiên nên chọn để có được hình ảnh trang trí và màu sơn vừa ý. Sau đó, thử mở nút bấc của bình thủy, nếu nút bấc bị hút nhẹ là tốt.
Muối không chỉ là gia vị được sử dụng hằng ngày, nó còn có rất nhiều công dụng tuyệt vời khác mà sẽ khiến bạn bất ngờ lắm đấy! Dưới đây là những công dụng của muối vừa đơn giản lại vừa dễ áp dụng, bạn có thể tham khảo nhé. 1. Dập tắt lửa bùng cháy vì dầu mỡ: Nếu lửa bùng cháy vì dầu mỡ thì bạn hãy dập tắt ngọn lửa với muối (không dùng nước vì dầu nóng sẽ bay tung tóe). 2. Rửa sạch ống thoát bồn rửa chén bát: Hoà muối vào nước nóng rồi đổ vào ống thoát của bồn rửa chén để khử mùi và giữ cho mỡ không tích tụ.
1. Chọn mua bình thủy: Khi chọn mua bình thủy, trước tiên nên chọn để có được hình ảnh trang trí và màu sơn vừa ý. Sau đó, thử mở nút bấc của bình thủy, nếu nút bấc bị hút nhẹ là tốt. Sau cùng, mở nút ra và ghé tai nghe ở miệng bình, nếu nghe thấy trong bình có tiếng o o là bình tốt. 2. Chọn mua bình nước đá: giữ núm tròn trên nắp bình và xoay nửa vòng rồi xoay lại nửa vòng. Sau đó, giở nắp lên. Nếu bình đi theo lên khỏi mặt đất là tốt; ngược lại, khi giở nắp lên mà bình vẫn còn nằm nguyên thì không nên chọn chiếc bình này. 3. Cách chọn dưa hấu: nên chọn loại vỏ có nhiều gân, trái tròn và nặng. Nếu trái tròn nhưng nhẹ là dưa bọng ruột vì đã quá già, nên chọn vỏ thật cứng, với những trái có vỏ cứng, ruột dưa sẽ giòn, ngon hơn.Để biết dưa đỏ hay không, hãy xem cuống dưa. Nếu cuống dưa xoắn tròn theo hình khu ốc là dưa đỏ; ngược lại nếu cuống dưa không xoắn là dưa không đỏ.
MHôi miệng là tình trạng thường gặp nhưng ảnh hưởng khá lớn đến giao tiếp hàng ngày cũng như công việc. Những thực phẩm chống hôi miệng dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết nhanh chóng tình trạng này.
NEW YORK CITY, New York (NV) – Nhà cửa sạch sẽ, gọn gàng luôn khiến bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và vui vẻ mỗi khi đi làm về. Dưới đây là những dụng cụ rửa dọn cần thiết không thể thiếu mà mỗi gia đình cần phải có, theo trang mạng Apartment Therapy.
Bảo Trợ